Kettlebell swing

• Ćwiczenie: kettlebell swing
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: kettlebell

Kettlebell swing a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Kettlebell swing – mięśnie zaangażowane

• mięsień dwugłowy ud
• pośladkowy
• czworogłowy ud
• prosty brzucha
• naramienny

Kettlebell swing – jak wykonać?

1. Ustaw przed sobą odpowiedni kettlebell.
2. Stań nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Przy odwiedzeniu biodra w tył i ugiętych kolanach obniż tułów, chwytając kettlebell.
4. Wykonaj wdech, a następnie unieś lekko kettla. Ramiona wyprostowane.
5. Gdy kettlebell zbliży się do biodra zacznij “kołysanie” obciążeniem.
6. Wyprostuj tułów dopinając mięśnie pośladkowe, brzucha oraz mięśnie czworogłowe.
7. Swobodnie opuść kettlebell z powrotem do pozycji bioder, amortyzując jego ciężar.

Sprawdź także: Przysiad z kettlem na stepach

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• brak prostych pleców
• zbyt duże obciążenie
• brak napięcia mięśni
• nieprawidłowe oddychanie

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Overhead squat
• Przysiad ze sztangą na karku (back squat)
• Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha
• Przysiad ze sztangą z przodu (front squat)
• Skip B
• Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie Smitha
• Syzyfki
• Rozciąganie pośladków