Air squat – przysiad

• Ćwiczenie: air squat
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniające z ciężarem własnego ciała
• Rodzaj ruchu: przysiad
• Wymagane urządzenia: –

Ćwiczenie na mięśnie nóg – poziom zaawansowania

Przysiad air squat jest to ćwiczenie, które może wykonywać każdy. Bez względu na poziom swojego zaawansowania. Jest to podyktowane faktem, że jest on wykonywany bez dodatkowego obciążenia. Pozwala to na nauczenie się ruchu oraz poprawę siły mięśni nóg, a także koordynacji ruchowej i równowagi. Air squat w największym stopniu angażuje do pracy:

• Mięśnie czworogłowe ud;
• Pośladkowe:
• Pomocniczo dwugłowe ud.

Air squat – jak wykonać?

1. Stajemy wyprostowani ze stopami na szerokości barków, lub delikatnie szerzej.
2. Kierujemy je lekko do zewnątrz, a dłonie splatamy na głowie.
3. Ściągamy łopatki, napinamy mięśnie brzucha oraz pośladków.
4. Patrzymy przed siebie.
5. Rozpoczynamy ruch poprzez ugięcie kolan i schodzimy w dół poniżej kąta prostego w stawie kolanowym.
6. Następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej.

Ze względu na fakt, że ćwiczenie wykonujemy z ciężarem własnego ciała, jest idealne do nauki prawidłowej techniki przysiadów. Pozwala także wzmocnić mięśnie i przygotować ciało do bardziej intensywnych ćwiczeń. Jest to także doskonałe narzędzie do wykonywania treningów w warunkach domowych.

Zobacz także: Pistol squat

Air squat – wskazówki ćwiczenia na nogi

• Utrzymuj wyprostowane plecy i stale napięte mięśnie korpusu;
• Wzrok skierowany jest przed siebie, co pozwala na trzymanie głowy w naturalnej pozycji;
• Istotne jest aby nie schodzić poniżej punktu, w którym plecy zaczynają się zaokrąglać;
• Jeśli nie możemy utrzymać wyprostowanej sylwetki należy poprawić mobilność.

Sprawdź także: Przysiad – technika, efekty i stopniowanie trudności

Ćwiczenie na nogi air squat – podstawowe błędy

W trakcie wykonywania przysiadów bez obciążenia wiele osób zapomina o tym, że prawidłowa technika jest równie ważna jak podczas wykonywania ćwiczenia ze sztangą. Dlatego należy pamiętać o trzymaniu prawidłowej pozycji i wyprostowanych pleców.

Najczęstsze błędy:

• Zaokrąglanie pleców w dolnej fazie przysiadu;
• Zbyt szeroki rozstaw nóg;
• Kierowanie stóp do wewnątrz;
• Pozwalanie kolanom na uciekanie do środka;
• Zadzieranie głowy w górę;
• Zbyt szybkie wykonywanie ruchu.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Spanish squat – przysiad hiszpański
• Box squat – co daje przysiad do skrzyni?
• Overhead squat
• Box squat
• Pistol squat – przysiad na jednej nodze (pistolet)