Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Ćwiczenie na łydki

• Ćwiczenie: wspięcia na palce siedząc na maszynie
• Kategoria: ćwiczenia na łydki
• Partia: mięśnie łydek
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie siłowe nastawione na hipertrofię
• Rodzaj ruchu: wspięcia na palce
• Wymagane urządzenia: maszyna specjalnie przeznaczona do tego ćwiczenia

Ćwiczenie na łydki – wspięcia na palce na maszynie a poziom zaawansowania

Wspięcia na palce siedząc są drugim najważniejszym ćwiczeniem na mięśnie łydek. Arnold zawsze wykonywał wersje siedząc oraz stojąc jako dwa osobne ćwiczenia, które się uzupełniają. W trakcie wspięć siedząc do pracy zaangażowane zostają:

• Mięsień brzuchaty łydki;
• Płaszczkowaty;
• Podeszwowy.

Ćwiczenie może być wykonywane na każdym poziomie zaawansowania. Jego poziom trudności uzależniony jest od tempa ruchu, obciążenia oraz ilości powtórzeń.

Jak wykonać wspięcia na palce siedząc na maszynie?

1. Siadamy na maszynie i ustawiamy stopy na podwyższeniu jednocześnie wsuwając kolana pod specjalne uchwyty.
2. Dłońmi chwytamy się uchwytu znajdującego się nad tymi przeznaczonymi do wsunięcia pod nie kolan.
3. Stopy ustawiamy w odpowiednim dla nas rozstawieniu oraz oparciu.
4. Wykonujemy lekkie wspięcie na palce i odsuwamy dłonią wajchę blokującą obciążenie.
5. Ruch wykonujemy powoli i spokojnie.
6. Dbamy o pełny zakres ruchu.
7. Po zakończeniu serii przytrzymujemy chwilę ciężar w pozycji wspięcia palców aby móc przysunąć wajchę blokującą ciężar.

Zobacz także: Wspięcia na palce na suwnicy

Wspięcia na palce – wskazówki wykonania ćwiczenia na łydki

W trakcie wykonywania tego ćwiczenia możemy pozwolić sobie na wykorzystanie większego obciążenia ponieważ w każdym momencie jesteśmy wstanie wspomóc się za pomocą siły ramion. Ruch powinien odbywać się jednak w sposób wolny i kontrolowany.

Stale pilnujemy czy nasze stopy się nie zsuwają co jest dosyć powszechne w trakcie ćwiczenia na tej maszynie.

Ćwiczenie na łydki – podstawowe błędy

• Zbyt szybkie wykonywanie powtórzeń;
• Niepełny zakres ruchu;
• Złe ustawienie stóp polegające na zbyt małym, bądź dużym punkcie oparcia.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce na suwnicy
• Wspięcia na palce ze sztangą siedząc
• Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce ze sztangą