Rozpiętki na ławce ujemnej z wyciągiem dolnym

Ćwiczenie na klatkę

• Ćwiczenie: rozpiętki na ławce ujemnej z wyciągiem dolnym
• Kategoria: ćwiczenia na klatkę
• Partia: mięśnie piersiowe
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama

Ćwiczenie na klatkę – rozpiętki na ławce a poziom zaawansowania

• zaawansowany

Rozpiętki na ławce – mięśnie zaangażowane

• mięśnie klatki piersiowej, głównie część dolna mięśnia piersiowego większego
• mięśnie naramienne (głównie część przednia)

Jak wykonać rozpiętki na ławce ujemnej z wyciągiem dolnym?

1. Ustaw ławkę pomiędzy wyciągami.
2. Chwyć uchwyty wyciągów chwytem zamkniętym i przyjmij pozycję w leżeniu na ławce ujemnej, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana, nogi zaparte o wałki ławki.
3. Ruch powinien odbywać się w linii prostopadłej do kręgosłupa.
4. Łokcie stale lekko ugięte, a kąt pomiędzy tricepsami, a tułowiem powinien wynosić około 90 stopni.
5. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli rozciągnięcie mięśni piersiowych.
6. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli spięcie mięśni piersiowych.
7. Pamiętaj, aby podczas wykonywania ćwiczenia nie wykonywać przeprostów w stawach łokciowych.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Rozpiętki na ławce poziomej z wyciągiem dolnym

Ćwiczenie na klatkę – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w czasie wykonywania ćwiczenia
• niezamknięty chwyt
• zła pozycja nie pozwalająca wyizolować klatki piersiowej
• zły kąt pomiędzy tricepsami, a tułowiem

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening na klatkę – dobry trening na rozbudowę mięśni piersiowych

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Zobacz także: Rozpiętki

Podobne artykuły:

• Rozpiętki na ławce poziomej z wyciągiem dolnym
• Rozpiętki na ławce dodatniej
• Rozpiętki na ławce poziomej
• Rozpiętki na bramie z wyciągiem dolnym
• Rozpiętki na bramie z wyciągiem górnym