Rozpiętki na ławce poziomej

Ćwiczenie na klatkę

• Ćwiczenie: rozpiętki na ławce poziomej
• Kategoria: ćwiczenia na klatkę
• Partia: mięśnie piersiowe
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: hantle/butelki z wodą, ławka pozioma

Ćwiczenie na klatkę – rozpiętki na ławce a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Rozpiętki na ławce – mięśnie zaangażowane

• mięśnie klatki piersiowej
• mięśnie naramienne (głównie część przednia)

Jak wykonać rozpiętki na ławce poziomej?

1. Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce poziomej, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana, stopy w lekkim rozkroku całe przy podłożu.
2. Chwyć hantle chwytem zamkniętym, hantle stale powinny być skierowane do siebie równolegle.
3. Ruch powinien odbywać się w linii prostopadłej do kręgosłupa, łokcie stale lekko ugięte, a kąt pomiędzy tricepsami a tułowiem powinien wynosić około 90 stopni.
4. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli rozciągnięcie mięśni piersiowych.
5. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli spięcie mięśni piersiowych.
6. Pamiętaj, aby podczas wykonywania ćwiczenia nie wykonywać przeprostów w stawach łokciowych.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Rozpiętki na ławce dodatniej

Ćwiczenie na klatkę – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych,
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w czasie wykonywania ćwiczenia,
• niezamknięty chwyt,
• zła pozycja nie pozwalająca wyizolować klatki piersiowej,
• zły kąt pomiędzy tricepsami a tułowiem.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening na klatkę – dobry trening na rozbudowę mięśni piersiowych

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Zobacz także: Rozpiętki

Podobne artykuły:

• Rozpiętki na ławce dodatniej
• Rozpiętki na ławce poziomej z wyciągiem dolnym
• Rozpiętki na ławce ujemnej z wyciągiem dolnym
• Wyciskanie hantli na ławce poziomej
• Wyciskanie hantli na ławce dodatniej