Rozpiętki na bramie z wyciągiem dolnym

Ćwiczenie na klatkę

• Ćwiczenie: rozpiętki na bramie z wyciągiem dolnym
• Kategoria: ćwiczenia na klatkę
• Partia: mięśnie klatki piersiowej
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama

Ćwiczenia na dół klatki – rozpiętki na bramie a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Rozpiętki na bramie (ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej) – mięśnie zaangażowane

• mięśnie piersiowe, głównie część dolna i mostkowo-żebrowa mięśnia piersiowego większego,
• mięśnie naramienne (przednia część)

Sprawdź: Trening klatki piersiowej – 4-tygodniowy plan treningowy na klatkę

Jak wykonać rozpiętki na bramie z wyciągiem dolnym?

1. Chwyć uchwyty wyciągów dolnych chwytem zamkniętym.
2. Stań stabilnie pomiędzy wyciągami lekko przed bramą.
3. Ugnij delikatnie stawy kolanowe oraz łokciowe, ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie uchwytów wyciągów na wysokość klatki piersiowej i spięcie mięśni.
5. W końcowej fazie koncentrycznej dłonie powinny być skierowane palcami w stronę sufitu.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli rozciągnięcie mięśni.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Rozpiętki na bramie z wyciągiem górnym

Ćwiczenia na dolną część klatki – podstawowe błędy a trening klatki piersiowej

• niezamknięty chwyt,
• niestabilna pozycja,
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych,
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśnie,
• balans tułowiem podczas chęci wykonania ruchu koncentrycznego.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening na klatkę – dobry trening na rozbudowę mięśni piersiowych

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Zobacz także: Rozpiętki

Podobne artykuły:

• Rozpiętki na bramie z wyciągiem górnym
• Rozpiętki na ławce poziomej z wyciągiem dolnym
• Rozpiętki na ławce ujemnej z wyciągiem dolnym
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych w leżeniu na bramie
• Rozpiętki na maszynie Butterfly