Rozciąganie klatki piersiowej

• Ćwiczenie: rozciąganie klatki piersiowej
• Partia: mięśnie klatki piersiowej
• Kategoria: ćwiczenia na klatkę
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie rozciągające
• Rodzaj ruchu: rozciąganie statyczne
• Wymagane urządzenia: słup stojaka do przysiadów

Ćwiczenie rozciągające mięśnie piersiowe – poziom zaawansowania

W trakcie rozciągania mięśni piersiowych aktywujemy przede wszystkim mięśnie klatki zwiększając zakres ruchu w odcinku piersiowym kręgosłupa, oraz częściowo w obręczy barkowej.

Rozciąganie klatki piersiowej jest elementem treningu, który każda osoba niezależnie od stopnia zaawansowania powinna wykonywać w celu prewencji kontuzji oraz zwiększenia mobilności.

Zobacz także: Floor press – wyciskanie z ziemi

Rozciąganie klatki piersiowej – jak wykonać?

1. Stajemy wyprostowani na odległość ramienia od słupka stojaka do przysiadów.
2. Ugiętą w łokciu rękę unosimy do linii barków i opieramy za słupek.
3. Skręcamy tułów od ramienia w celu oddalenia od niego klatki.
4. Po uzyskaniu maksymalnego skrętu na jaki pozwalana nasze ciało wypychany klatkę w przód.
5. Powinniśmy czuć rozciąganie w mięśniu piersiowym, pozycję taką utrzymujemy przez ok. 90s.
6. Następnie zmieniamy rękę i powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening na klatkę – dobry trening na rozbudowę mięśni piersiowych

Podstawowe błędy przy rozciąganiu klatki piersiowej

W trakcie rozciągania powinniśmy czuć jak mięśnie się wydłużają. Nie powinniśmy odczuć natomiast bólu.

W trakcie ćwiczenia łączymy wdech z mocniejszym rozciąganiem oraz wydech ze słabszym. Nie wykonujemy jednak pulsowania, a jedynie pogłębiamy nieco rozciąganie co ok. 20-30s.

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Rozpiętki na bramie z wyciągiem dolnym
• Rozpiętki na ławce poziomej z wyciągiem dolnym
• Przenoszenie sztangielki nad głowę na płaskiej ławce
• Rozpiętki na ławce dodatniej
• Rozpiętki na ławce poziomej
• Pompki na poręczach na klatkę
• Rozpiętki na ławce ujemnej z wyciągiem dolnym
• Rozpiętki na maszynie Butterfly