Przenoszenie sztangi za głowę na płaskiej ławce

Ćwiczenie na klatkę

• Ćwiczenie: przenoszenie sztangi za głowę na płaskiej ławce
• Partia: ćwiczenia na klatkę piersiową
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: –
• Wymagane urządzenia: ławka pozioma, sztanga prosta/obciążony kij

Ćwiczenie na klatkę – przenoszenie sztangi za głowę a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Przenoszenie sztangi za głowę – mięśnie zaangażowane

• mięśnie piersiowe
• mięśnie najszersze grzbietu

Przenoszenie sztangi za głowę na ławce poziomej – jak wykonać?

1. Chwyć sztangę nachwytem i połóż się na ławce poziomej.
2. Stopy całe na podłożu, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte.
3. Sztangę trzymaj delikatnie szerzej niż szerokość barków, stawy łokciowe lekko ugięte.
4. Wykonaj powolną fazę ekscentryczną, czyli opuszczenie sztangi za głowę do momentu kiedy barki znajdą się na wysokości uszu.
5. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przyciągnięcie sztangi na wysokość mostka.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Przenoszenie sztangielki nad głowę na płaskiej ławce

Ćwiczenie na klatkę – podstawowe błędy

• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening na klatkę – dobry trening na rozbudowę mięśni piersiowych

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Przenoszenie sztangielki nad głowę na płaskiej ławce
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bench press)
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko na maszynie Smitha
• Przenoszenie drążka wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu
• Gilotynowe wyciskanie sztangi na poziomej ławce Smitha