Świeca

Ćwiczenie na brzuch

• Ćwiczenie: świeca
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: –

Ćwiczenie na brzuch – świeca

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Świeca – mięśnie zaangażowane

• mięśnie brzucha
• mięśnie ud

Świeca na brzuch – jak wykonać?

1. Przyjmij pozycję leżeniu na placach.
2. Dla lepszej stabilności chwyć dłońmi szczebel drabinki lub inny przyrząd.
3. Unieś stopy kilka centymetrów nad ziemię.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie prostych nóg do kąta 90 stopni z tułowiem, a następnie unieś biodra w górę do tzw. świecy.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie kończyn dolnych do pozycji początkowej.
6. Pamiętaj, aby nie odkładać nóg na ziemię przed kolejnym powtórzeniem.

Sprawdź także: Świeca na ławce ujemnej

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• odbijanie nóg od ziemie

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Świeca na ławce ujemnej
• Skłony tułowia z uniesionymi nogami
• Zginanie tułowia na bok na ławce rzymskiej
• Skłony tułowia leżąc tyłem
• Rolowanie na kółku AB wheel w klęku podpartym
• Skłony tułowia na ławce ujemnej
• Skłony tułowia na maszynie
• Skłony boczne z hantlem stojąc