Świeca na ławce ujemnej

Ćwiczenie na brzuch

• Ćwiczenie: świeca na ławce ujemnej
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: ławka ujemna

Ćwiczenie na brzuch – świeca na ławce ujemnej

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Świeca na ławce ujemnej – mięśnie zaangażowane

• mięśnie brzucha
• mięśnie ud

Świeca na ławce ujemnej – jak wykonać?

1. Przyjmij pozycję leżeniu na placach.
2. Dla lepszej stabilności chwyć dłońmi szczebel drabinki lub inny przyrząd.
3. Unieś stopy kilka centymetrów nad ziemię.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie prostych nóg do kąta 90 stopni z tułowiem, a następnie unieś biodra w górę do tzw. świecy.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie kończyn dolnych do pozycji początkowej.
6. Pamiętaj, aby nie odkładać nóg na ziemię przed kolejnym powtórzeniem.

Sprawdź także: Świeca

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• odbijanie nóg od ziemie

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Świeca
• Skłony tułowia na ławce ujemnej
• Skłony z linkami wyciągu dolnego na ławce ujemnej
• Zginanie tułowia na bok na ławce rzymskiej
• Skłony tułowia z uniesionymi nogami
• Skłony tułowia leżąc tyłem
• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej
• Rolowanie na kółku AB wheel w klęku podpartym