Skośne spięcia brzucha

Ćwiczenie na brzuch

• Ćwiczenie: skośne spięcia brzucha
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg górny

Ćwiczenie na brzuch – skośne spięcia brzucha

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Skośne spięcia brzucha – mięśnie zaangażowane

• mięśnie skośne zewnętrzne brzucha
• mięsień prosty brzucha
• mięsień piramidowy

Jak wykonać skośne spięcia brzucha?

1. Stań stabilnie bokiem do wyciągu.
2. Chwyć uchwyt wyciągu górnego w obie dłonie.
3. W pozycji początkowej ramiona znajdują się na wysokości barków i są delikatnie ugięte w stawach łokciowych.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli spięcie mięśni skośnych przenosząc ramion po skosie w dół do przeciwległego biodra.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli powrót ramionami do pozycji początkowej.
6. Pamiętaj, że ruch wykonuje wyłącznie tułów siłą mięśni brzucha, biodra pozostają nieruchomo.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Skłony tułowia z uniesionymi nogami

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• niestabilna pozycja
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• wykonywanie skrętu całym ciałem

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc
• Rolowanie na kółku AB wheel w klęku podpartym
• Skłony boczne na bramie
• Skłony z linkami wyciągu dolnego na ławce ujemnej
• Świeca
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
• Skłony tułowia leżąc tyłem
• Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie