Skłony tułowia na ławce ujemnej

Ćwiczenie na brzuch

• Ćwiczenie: skłony tułowia na ławce ujemnej
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: ławka ujemna

Ćwiczenie na brzuch – skłony na ławce ujemnej

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Skłony tułowia na ławce – mięśnie zaangażowane

• mięśnie proste brzucha

Jak wykonać skłony tułowia na ławce ujemnej?

1. Przyjmij pozycję w leżeniu a ławce ujemnej.
2. Zaprzyj stopy o wałki ławki.
3. Dłonie trzymaj przy uszach, lecz nie splataj ich za głową.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli skłon tułowia do maksymalnego spięcia mięśni brzucha.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie tułowia.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Skłony z linkami wyciągu dolnego na ławce ujemnej

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne wykonywanie całości ruchu
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Skłony z linkami wyciągu dolnego na ławce ujemnej
• Zginanie tułowia na bok na ławce rzymskiej
• Skłony tułowia na maszynie
• Skłony tułowia z uniesionymi nogami
• Skłony tułowia leżąc tyłem