Skłony tułowia leżąc tyłem

Ćwiczenie na brzuch

• Ćwiczenie: skłony tułowia leżąc tyłem
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: –

Ćwiczenie na brzuch – skłony leżąc tyłem

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Skłony tułowia leżąc tyłem – mięśnie zaangażowane

• mięśnie proste brzucha

Jak wykonać skłony tułowia leżąc tyłem?

1. Przyjmij pozycję w leżeniu na plecach.
2. Ugnij nogi w kolanach tak, aby pięty znalazły się blisko pośladków.
3. Dla ułatwienia możesz zaprzeć stopy o szczebel drabinki lub innego urządzenia.
4. Dłonie trzymaj przy uszach, lecz nie splataj ich za głową.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli skłon tułowia do maksymalnego spięcia mięśni brzucha.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli powrót do pozycji początkowej, nie odkładając głowy na ziemię.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Skłony tułowia z uniesionymi nogami

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Skłony tułowia na maszynie
• Skłony tułowia z uniesionymi nogami
• Skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc
• Skłony boczne z hantlem stojąc
• Zginanie tułowia na bok na ławce rzymskiej