Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie

Ćwiczenie na brzuch

• Ćwiczenie: przyciąganie kolan do brzucha w zwisie
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: drabinki

Ćwiczenie na brzuch – przyciąganie kolan do brzucha a mięśnie zaangażowanie

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawsowany,
• zaawansowany.

Przyciąganie kolan – mięśnie zaangażowane

• mięśnie proste brzucha
• mięśnie skośne brzucha

Jak wykonać przyciąganie kolan do brzucha w zwisie?

1. Stań tyłem do drabinki.
2. Wykonaj zwis chwytając drążek drabinki nachwytem, chwytem zamkniętym.
3. Złącz kończyny dolne.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przyciągnięcie ud do brzucha na jedną ze stron.
5. Następnie wykonaj powolnych ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie nóg do dołu.
6. Ruch wykonuj naprzemiennie raz na jedną, raz na drugą stronę.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• nieprawidłowe oddychanie
• niezamknięty chwyt
• zbyt niskie unoszenie kończyn dolnych – powinny zawsze znaleźć się wyżej niż linia bioder

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Rolowanie na kółku AB wheel w klęku podpartym
• Skłony tułowia leżąc tyłem
• Skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc
• Skłony boczne z hantlem stojąc
• Skłony z linkami wyciągu dolnego na ławce ujemnej