Podpór przodem

• Ćwiczenie: podpór przodem
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: izometria
• Wymagane urządzenia: –

Ćwiczenie na brzuch – podpór przodem a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Podpór przodem – mięśnie zaangażowane

• mięsień prosty brzucha
• mięśnie skośne
• mięśnie stabilizujące

Jak wykonać podpór przodem?

1. Przyjmij pozycje wyjściową podpierając się na dłoniach i stopach.
2. Ustaw dłonie pod barkami, stopy złącz razem i wyprostuj. Ustaw je w jednej linii z tułowiem. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
3. Utrzymuj pozycję, aż do momentu, gdy jesteś w stanie utrzymać prawidłową pozycję ciała.
4. Pamiętaj, aby cały czas kontrolować oddech.

Sprawdź także: Bear crawl

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• brak stałego napięcia mięśni brzucha i pośladków
• bujanie tułowiem
• wstrzymywanie oddechu
• zapadanie się odcinka lędźwiowego

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Bear crawl
• Rowerek
• Plank – deska przodem
• AB Roller
• AB Wheel