Plank – deska bokiem (side plank)

Ćwiczenie na brzuch

• Ćwiczenie: plank – deska bokiem
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brak

Ćwiczenie na brzuch – plank a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Plank – deska bokiem i mięśnie zaangażowane

• mięśnie brzucha
• mięśnie ramion
• mięśnie nóg
• mięśnie grzbietu

Jak wykonać plank – deskę bokiem?

1. Przyjmij pozycję w podporze bokiem na łokciu i przedramieniu.
2. Druga ręka może spoczywać na biodrze.
3. Całe ciało powinno znaleźć się w jednej linii.
4. Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha, mięśni pośladkowych i mięśni czworogłowych.

Sprawdź także: Plank – deska przodem

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• nie utrzymywanie ciała w jednej linii

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Planki – rodzaje i odmiany

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Plank – deska przodem
• Skłony boczne na bramie
• Zginanie tułowia na bok na ławce rzymskiej
• Skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc
• Rolowanie na kółku AB wheel w klęku podpartym
• Skłony tułowia na ławce ujemnej
• Skośne spięcia brzucha
• Skłony tułowia na maszynie