Janda sit up – brzuszki z gumą oporową

• Ćwiczenie: janda sit up (brzuszki)
• Partia: mięśnie brzucha
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające z ciężarem własnego ciała
• Rodzaj ruchu: brzuszek, zgięcie odcinka piersiowego kręgosłupa w leżeniu
• Wymagane urządzenia: mata, guma power band

Ćwiczenie na mięśnie brzucha – poziom zaawansowania

Janda sit-up to ćwiczenie, które doskonale wzmacnia mięśnie brzucha, angażując do pracy przede wszystkim:

• Mięsień prosty brzucha;
• Mięśnie skośne.

Jest to rodzaj brzuszków, który jest zdecydowanie bardziej zaawansowany od klasycznej wersji ćwiczenia. Wciąż jednak mogą go wykonywać osoby na praktycznie każdym poziomie wytrenowania.

Zobacz także: Sit up (brzuszki)

Janda sit up (brzuszki) – jak wykonać?

1. Przeplatamy gumę środkiem przez słupek na przykład stojak do przysiadów.
2. Końce gumy zaczepiamy o stopy, które stawiamy na podłodze.
3. Kładziemy się w takiej odległości od słupka aby ugięte w kolanach nogi pozwalały na utrzymywanie gumy w napięciu.
4. Ramiona trzymamy wyprostowane za sobą, ciało z kolei leży na macie.
5. Napinamy mocno mięśnie brzucha i wykonujemy sit-up odrywając odcinek piersiowy kręgosłup od podłogi.
6. W trakcie dociskamy stopy do podłoża.
7. Utrzymujemy napięcie przez 1-2s i wracamy do pozycji wyjściowej.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

Podstawowe błędy przy ćwiczeniu sit up na mięśnie brzucha

W trakcie wykonywania tego ćwiczenia należy przez cały czas dociskać gumę do podłoża. Jeśli nie jest to możliwe należy zmniejszyć jej napięcie, bądź zastosować słabszą gumę.

Należy także pamiętać o prawidłowym oddychaniu oraz tym, aby nie odrywać lędźwi od maty. Staramy się również przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymywać wyprostowane ramiona.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Sit up (brzuszki)
• Spanish squat – przysiad hiszpański
• Skip B
• T-raise
• Superman