AB Roller

• Ćwiczenie: AB Roller
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: kółko

Ćwiczenie na brzuch – AB Roller a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

AB Roller – mięśnie zaangażowane

• prosty brzucha
• mięsień grzbietu

Jak wykonać AB Roller?

1. W pozycji klęczącej złap kółko.
2. Cofnij górną część miednicy i podwiń lekko kość ogonową.
3. Wciągnij brzuch, zbliżając pępek do kręgosłupa i napnij mięśnie brzucha oraz pośladki.
4. Weź wdech i powoli zacznij przesuwać się w przód.
5. Kontynuuj ruch do momentu, aż ciało znajdzie prawie równolegle.
6. Wróć do pozycji wyjściowej.

Sprawdź także: AB Wheel

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• brak stałego napięcia mięśni brzucha i pośladków
• zapadanie się odcinka lędźwiowego
• niewłaściwa sekwencja oddechu

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• AB Wheel
• Rolowanie na kółku AB wheel w klęku podpartym
• Rowerek
• Podpór przodem
• Pike push up – pompki