Zginanie przedramienia na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: zginanie przedramienia z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku nachwytem
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: brama

Ćwiczenia na biceps: zginanie przedramienia z drążkiem wyciągu dolnego a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie przedramienia z drążkiem wyciągu – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie ramienno-promieniowe
• mięśnie ramienne

Uginanie przedramienia z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku nachwytem – jak wykonać?

1. Wyreguluj modlitewnik tak, aby przyjmując pozycję, zachowując wyeksponowaną klatkę piersiową, pacha była bezpośrednio nad oparciem i do niego przylegała.
2. Chwyć uchwyt wyciągu dolnego nachwytem, chwytem zamkniętym.
3. Oprzyj przedramię o oparcie modlitewnika.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramienia.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie przedramienia do pozycji początkowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Zginanie przedramienia chwytem młotkowym w oparciu o kolano

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• zła pozycja na modlitewniku
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu ekscentrycznego
• odrywanie klatki piersiowej od oparcia w czasie wykonywania ćwiczenia

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem
• Zginanie przedramienia chwytem młotkowym w oparciu o kolano
• Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem stojąc
• Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu poziomo
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem stojąc
• Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną