Zginanie przedramienia chwytem młotkowym w oparciu o kolano

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: zginanie przedramienia chwytem młotkowym w oparciu o kolano
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle/butelki z wodą

Ćwiczenia na biceps: zginanie przedramienia chwytem młotkowym a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie przedramienia chwytem młotkowym – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie ramienne
• mięśnie przedramion

Uginanie przedramienia chwytem młotkowym w oparciu o kolano – jak wykonać?

1. Przyjmij pozycję siedzącą na ławce poziomej, stopy w szerokim rozkroku całe przylegają do podłoża, klatka piersiowa wyeksponowana.
2. Chwyć hantel chwytem zamkniętym i oprzyj łokieć ręki trenowanej o kolano, druga dłoń opiera się o drugie kolano.
3. Przez cały czas utrzymuj nadgarstek w pozycji neutralnej (chwyt młotkowy).
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramienia.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantla do pozycji początkowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Zginanie przedramienia na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• nie zachowywanie pozycji neutralnej nadgarstka
• odrywanie łokcia od kolana
• zbyt dynamiczne rozciąganie bicepsów
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych
• odchylanie się podczas wykonywania ruchu koncentrycznego

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Zginanie przedramienia na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano (z supinacją)
• Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym leżąc na ławce dodatniej
• Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
• Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc