Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: sztanga prosta/obciążony kij

Ćwiczenia na biceps: uginanie przedramion ze sztangą a poziom zaawansowania

• nowicjusz
• początkujący
• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie przedramion podchwytem – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie ramienne
• mięśnie przedramion

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – jak wykonać?

1. Chwyć sztangę nachwytem na szerokości barków, chwytem zamkniętym.
2. Stań stabilnie i ugnij delikatnie stawy kolanowe.
3. Łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion do pełnego spięcia bicepsów.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• balans tułowiem podczas wykonywania ruchu koncentrycznego
• wyginanie nadgarstków

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
• Uginanie Zottmana
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami stojąc (naprzemienne)
• Uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc