Uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce dodatniej (naprzemienne)

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce dodatniej
• Kategoria: ćwiczenia na biceps
• Partia: mięśnie dwugłowe ramienia (biceps).
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle,ławka dodatnia.

Ćwiczenia na biceps: uginanie przedramion z hantlami a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Uginanie przedramion z supinacją – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion,
• mięśnie ramienne,
• mięśnie przedramion.

Jak wykonać uginanie przedramion z supinacją na ławce dodatniej?

1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym.
2. Połóż się na ławce dodatniej, plecy całe oparte o oparcie ławki, stopy całe przy podłożu.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramienia.
   
4. Podczas unoszenia hantla wykonaj supinację, czyli maksymalne odwrócenie przedramienia w taki sposób, aby palce były skierowane w Twoją stronę.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantla do pozycji początkowej.
   
6. Ćwiczenie wykonaj naprzemiennie raz jedną, raz drugą ręką.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Młotkowe uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc (naprzemienne)
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę przodem
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami siedząc (naprzemienne)