Uginanie przedramion z hantlami (na skos)

https://www.youtube.com/watch?v=55uWpOWlB54

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie przedramion z hantlami (na skos)
• Kategoria: ćwiczenia na biceps
• Partia: mięśnie dwugłowe ramienia (biceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle.

Ćwiczenia na biceps – uginanie przedramion na skos a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Uginanie przedramion z hantlami – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion,
• mięśnie ramienne,
• mięśnie przedramion.

Jak wykonać uginanie przedramion z hantlami na skos?

1. Stań w lekkim rozkroku, stawy kolanowe lekko ugięte, stopy całe przy podłożu, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte.
2. Chwyć hantle chwytem zamkniętym zachowując neutralny uchwyt “młotkowy”.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramienia w kierunku przeciwległego mięśnia piersiowego, stale zachowując chwyt młotkowy.
   
4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantla do pozycji wyjściowej.
   
5. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie raz jedna, raz drugą ręką.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc (naprzemienne)

Ćwiczenia na biceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• zbyt dynamiczne prostowanie przedramion,
• wykonywanie przeprostów w końcowej fazie ruchu ekscentrycznego,
• odwodzenie łokciu od tułowia,
• niestabilna pozycja.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc (naprzemienne)
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami stojąc (naprzemienne)
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami siedząc (naprzemienne)