Uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem stojąc

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem stojąc
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg dolny

Ćwiczenia na biceps: uginanie przedramion na wyciągu dolnym a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion,
• mięśnie ramienno-promieniowe,
• mięśnie ramienne,

Uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem stojąc – jak wykonać?

1. Stań stabilnie twarzą do wyciągu uginając delikatnie stawy kolanowe.
2. Chwyć drążek wyciągu dolnego nachwytem, chwytem zamkniętym.
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli wyprost przedramion.
5. Łokcie przez cały czas trwania ruchu powinny znajdować się jak najbliżej tułowia.
6. Pamiętaj, aby nie wykonywać pełnego wyprostu w stawach łokciowych w końcowej fazie ekscentrycznej.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem stojąc

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśnie
• balans tułowiem podczas chęci wykonania ruchu koncentrycznego
• odchylanie tułowia do tyłu podczas chęci wykonania ruchu koncentrycznego

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem stojąc
• Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu poziomo
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie przedramion na wyciągu górnym