Młotkowe uginanie przedramion z hantlami siedząc (naprzemienne)

https://www.youtube.com/watch?v=6V_gm1HkRcQ

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: młotkowe uginanie przedramion z hantlami siedząc
• Kategoria: ćwiczenia na biceps
• Partia: mięśnie dwugłowe ramienia (biceps).
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle, ławka pozioma.

Ćwiczenie na biceps: młotkowe uginanie przedramion a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Młotkowe uginanie przedramion siedząc – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion,
• mięśnie ramienne,
• mięśnie przedramion.

Jak wykonać młotkowe uginanie przedramion z hantlami siedząc?

1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym i utrzymuj je w pozycji neutralnej, czyli palce dłoni skierowane do siebie.
2. Przyjmij pozycję siedzącą na ławce, plecy całe oparte o oparcie ławki, stopy całe przy podłożu.
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramienia.
4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantla do pozycji początkowej.
5. Przez cały czas trwania ruchu nie zmieniaj ustawienia dłoni.
6. Ćwiczenie wykonaj raz jedną, raz drugą dłonią.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Młotkowe uginanie przedramion z supinacją stojąc (naprzemienne)

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami stojąc (naprzemienne)
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc (naprzemienne)
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc