Uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle

Ćwiczenie na biceps: uginanie ramion z pronacją a poziom zaawansowania

• początkujący
• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie ramion z hantlami z pronacją – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie przedramion

Uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc – jak wykonać?

1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym.
2. Stań stabilnie i ugnij delikatnie nogi w stawach kolanowych.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
   
   
4. Podczas unoszenia hantli wykonaj pronację, czyli odwrócenie przedramion w taki sposób, aby wierzchnia część dłoni skierowana była do sufitu.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
   
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Uginanie ramion z hantlami z pronacją w oparciu o ławeczkę

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• balans tułowiem podczas wykonywania ruchu koncentrycznego

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie ramion z hantlami z pronacją w oparciu o ławeczkę
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami stojąc (naprzemienne)
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę