Ćwiczenie na biceps
- Ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami z pronacją w oparciu o ławeczkę
- Partia: ćwiczenia na biceps
- Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
- Rodzaj ruchu: pull
- Wymagane urządzenia: ławka dodatnia, hantle
Ćwiczenie na biceps – uginanie ramion w oparciu o ławeczkę a poziom zaawansowania
- średniozaawansowany
- zaawansowany
Uginanie ramion z pronacją – mięśnie zaangażowane
- mięśnie dwugłowe ramion
- mięśnie ramienne
- mięśnie przedramion
Uginanie ramion z hantlami z pronacją w oparciu o ławeczkę – jak wykonać?
- Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym.
- Połóż się przodem na ławce dodatniej tak, aby koniec oparcia znajdował się na wysokości mostka, zaprzyj się mocno stopami, aby mieć stabilna pozycję.
- Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
- Podczas unoszenia hantli wykonaj pronację, czyli odwrócenie przedramion w taki sposób, aby wierzchnie części dłoni skierowane były do sufitu.
- Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
- Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.
Sprawdź także: Uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc
Ćwiczenia na biceps – podstawowe błędy
- zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
- wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
- wykonywanie niepełnych powtórzeń
- nieprawidłowa pozycja na ławce
Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów
🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.
Podobne artykuły:
- Uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę przodem
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc
Biceps
czytaj dalej »28 września 2021
Biceps
czytaj dalej »30 maja 2022