Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym leżąc na ławce dodatniej

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce dodatniej
• Partia: mięśnie dwugłowe ramienia (biceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: ławka dodatnia, hantle

Ćwiczenie na biceps: zginanie przedramion w chwycie młotkowym a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Zginanie przedramion w chwycie młotkowym leżąc na ławce dodatniej – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie ramienne
• mięśnie przedramion

Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym – jak wykonać?

1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym i utrzymuj je w pozycji neutralnej, czyli palce dłoni skierowane do siebie .
2. Połóż się na ławce dodatniej, plecy całe oparte o oparcie ławki, stopy całe przy podłożu.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
   
4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
   
5. Przez cały czas trwania ruchu nie zmieniaj ustawienia dłoni.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc
• Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami siedząc (naprzemienne)