Wymachy ramion

• Ćwiczenie: wymachy ramion
• Partia: mięśnie barków
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie rozgrzewkowe
• Rodzaj ruchu: wymach ramieniem
• Wymagane urządzenia: nieco miejsca

Ćwiczenie na mięśnie barków i pleców – poziom zaawansowania

Wymachy ramion są jednym z podstawowych ćwiczeń rozgrzewkowych, które wykonuje większość osób przed dowolnym rodzajem aktywności. Spowodowane jest to tym, że aktywuje ono do pracy mięśnie:

• Obręczy barkowej;
• Klatki piersiowej.

Zobacz także: Arnoldki

Wymachy ramion – jak wykonać?

1. Stajemy w lekkim rozkroku.
2. Nogi proste, lecz kolana nie są zablokowane.
3. Plecy proste w naturalnej pozycji.
4. Ramiona trzymamy luźno w wzdłuż ciała.
5. Wykonujemy spokojne wymachy ramion pozwalając im na wykonanie pełnego obrotu i powrót do pozycji startowej.

Ćwiczenie można wykonywać oburącz jednocześnie, bądź naprzemiennie. Możliwe jest także wykonywanie wymachów najpierw jedną, a następnie drugą ręką.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

Podstawowe błędy przy ćwiczeniu Z-press na mięśnie barków

W trakcie tego ćwiczenia istotne jest aby nie rozpoczynać go zbyt dynamicznie i gwałtownie. Ruch powinien być płynny, lecz spokojny.

Ważnym elementem jest trzymanie wyprostowanych ramion w stawie łokciowym.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Landmine press – wyciskanie półsztangi
• T-raise
• Cuban press – wyciskanie kubańskie
• Z-press
• Shoulder press