Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (naprzemienne)

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: wyciskanie hantli nad głowę siedząc (naprzemienne)
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Partia: mięśnie naramienne (barki)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: hantle, ławka pionowa.

Ćwiczenie na barki – wyciskanie hantli a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wyciskanie hantli nad głowę – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie cześć środkowa),
• mięśnie trójgłowe ramion.

Jak wykonać wyciskanie hantli nad głowę siedząc?

1. Ustaw oparcie ławki pod kątem 90 stopni i przyjmij pozycję siedzącą.
2. Chwyć hantle chwytem zamkniętym i unieś je na wysokość uszu, łokcie powinny być delikatnie wysunięte przed boczną oś ciała.
   
3. Stopy są cały przy podłożu i stabilizują pozycję.
4. Ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wypchnięcie hantli nad głowę, unikaj przeprostów w stawach łokciowych.
   
6. Ruch wykonaj naprzemiennie raz jedną, raz drugą ręką.
7. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli delikatnie poniżej linii uszu.
   
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• wygięcie tułowia, gdzie linia ramion cofa się poza linię bioder,
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego,
• zbyt gwałtowne opuszczanie hantli, rozciąganie mięśni,
• zły tor ruchu łokci,
• zbyt niskie opuszczanie hantli.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie hantli siedząc
• Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych nad głowę siedząc
• Arnoldki siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc (naprzemienne)