Unoszenie talerza przed siebie stojąc

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: unoszenie talerza przed siebie stojąc
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: talerz

Ćwiczenie na barki: unoszenie talerza przed siebie

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Unoszenie talerza – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część przednia)
• mięśnie czworoboczne
• mięśnie ramienne

Unoszenie talerza przed siebie stojąc – jak wykonać?

1. Chwyć talerz obciążeniowy i stań stabilnie, stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Zepnij pośladki i wyeksponuj klatkę piersiową.
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie talerza na wysokość czoła.
4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie talerza do bioder.
5. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramion z hantlami na boki na ławce dodatniej

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niepoprawny chwyt
• zmienianie kątów w stawach łokciowych podczas wykonywania ćwiczenia
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych podczas wykonywania ćwiczenia
• wykonywanie nadmiernego balansu tułowiem

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
• Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
• Unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc (naprzemienne)
• Unoszenie ramion z hantlami na bok
• Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu