Unoszenie ramion ze sztangą na ławce dodatniej przodem

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: unoszenie ramion ze sztangą na ławce dodatniej przodem
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: sztanga, ławka dodatnia

Ćwiczenie na barki: unoszenie ramion ze sztangą

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Unoszenie ramion ze sztangą na ławce dodatniej – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część przednia),
• mięśnie czworoboczne,
• mięśnie ramienne.

Unoszenie ramion ze sztangą na ławce dodatniej przodem – jak wykonać?

1. Połóż się przodem na ławce dodatniej i zaprzyj stopy o podstawę ławki, klatka piersiowa powinna lekko wystawać poza oparcie ławki.
2. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków, chwyt zamknięty.
3. W pozycji wyjściowej łokcie delikatnie ugięte, a ramiona zwisają ku dołowi.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie sztangi ponad głowę.
5. Następnie wykonaj ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramion do pozycji wyjściowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramion przed siebie z hantlami na ławce dodatniej

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• nieprawidłowa pozycja, brak zaparcia stóp o podstawę ławki,
• unoszenie sztangi niżej niż poziom głowy,
• zbyt dynamiczne wykonywanie ruchu ekscentrycznego,
• brak utrzymywania prawidłowej pozycji.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Unoszenie ramion przed siebie z hantlami na ławce dodatniej
• Unoszenie ramion z hantlami na boki na ławce dodatniej
• Odwodzenie ramienia na bok z hantlem na ławce dodatniej
• Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc (naprzemienne)
• Unoszenie ramion z hantlami do przodu siedząc
• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej
• Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia