Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle

Ćwiczenie na barki: unoszenie ramion z hantlami

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Unoszenie ramion z hantlami stojąc – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część tylna),
• mięśnie czworoboczne,
• mięśnie ramienne.

Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia – jak wykonać?

1. Chwyć hantle chwytem zamkniętym.
2. Ugnij nogi w kolanach i wykonaj opad tułowia, kąt pomiędzy tułowiem a udami powinien wynosić około 90 stopni.
3. Zepnij łopatki, wyprostuj plecy, delikatnie ugnij ręce w stawach łokciowych.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie ramion na boki.
5. Następnie wykonaj powolną fazę ekscentryczną, czyli opuszczenie ramion w dół tym samym torem.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• wykonywanie ćwiczenia ze stałymi przeprostami w stawach łokciowych,
• zbyt gwałtowne opuszczanie hantli,
• unoszenie dłoni wyżej od łokci,
• koci grzbiet.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
• Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami do przodu siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami na bok
• Unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc (naprzemienne)