Unoszenie ramion z hantlami na boki na ławce dodatniej

Spis treści zwiń

Ćwiczenie na barki

Połóż się przodem na ławce dodatniej i zaprzyj stopy o podstawę ławki, klatka piersiowa powinna lekko wystawać poza oparcie ławki.
Chwyć hantle nachwytem, chwytem zamkniętym.
W pozycji początkowej ramiona zwisają ku dołowi.
Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie ramion na bok, tor ruchu powinien przebiegać w linii barków.
Łokcie powinny być najwyżej uniesioną częścią ramion.
Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramion w dół po tym samym torze ruchu.
Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie talerza przed siebie stojąc

niezamknięty chwyt,
niepoprawna pozycja w leżeniu przodem na ławce, brak zaparcia nogami o podstawę ławki,
zły tor ruchy ramion,
odrywanie klatki piersiowej od oparcia ławki dodatniej podczas wykonywania ruchu koncentrycznego,
unoszenie dłoni wyżej niż poziom łokci.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

Podobne artykuły:

Komentarze