Unoszenie ramion przed siebie z linkami wyciągu

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: unoszenie ramion przed siebie z linkami wyciągu
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama

Ćwiczenie na barki: unoszenie ramion przed siebie z linkami wyciągu a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Unoszenie ramion z linkami – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie przednia część)

Unoszenie ramion przed siebie z linkami wyciągu – jak wykonać?

1. Chwyć drążek wyciągu dolnego nachwytem chwytem zamkniętym i ustaw się tyłem do wyciągu tak, aby linka wyciągu znajdowała się pomiędzy Twoimi nogami.
2. Stań stabilnie i ugnij delikatnie stawy kolanowe oraz stawy łokciowe.
3. Ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie ramion przed siebie.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramion do pozycji początkowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• niestabilna pozycja
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu
• Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu stojąc
• Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu w opadzie tułowia
• Unoszenie ramion z hantlami na bok
• Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego