Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Partia: mięśnie naramienne (barki)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: wyciąg górny

Ćwiczenie na barki – przyciąganie linek wyciągu a a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Przyciąganie linek wyciągu górnego – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie cześć tylna)
• mięśnie czworoboczne
• mięśnie równoległoboczne

Jak wykonać przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy na siedząco?

1. Ustaw linki wyciągu wyżej niż wysokość linii ramion.
2. Chwyć linki chwytem zamkniętym, dłonie skierowane do siebie wierzchem.
3. Odejdź od wyciągu, aby móc wykonać prawidłowe rozciągnięcie mięśni.
4. Stopy na szerokości barków, lekko ugięte w stawach kolanowych.
5. Wykonaj delikatny opad tułowia zachowując ciężar ciała na całych stopach.
6. Unieś zgięte łokcie na wysokość twarzy.
7. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przyciągnięcie linki w kierunku twarzy.
8. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli rozciąganie mięśni.
9. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha wąsko

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• nieprawidłowy chwyt
• nieprawidłowa, niestabilna pozycja
• złe ustawienie ramion
• zbyt gwałtowne rozciąganie mięśni

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
• Przyciąganie drążka do klatki leżąc tyłem do wyciągu
• Prostowanie ramion leżąc na ławce z linkami wyciągu górnego