Pike push up – pompki

• Ćwiczenie: pike push up
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Partia: mięśnie naramienne (barki)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: –

Ćwiczenie na barki – pike push up a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Pike push up – mięśnie zaangażowane

• naramienne
• trójgłowe ramion
• czworoboczny
• zębaty przedni
• brzucha

Jak wykonać pike push up?

1. Ustaw nogi na podwyższeniu z nogami wyprostowanymi w kolanach.
2. Biodro ustawione pod kątem 90 stopni.
3. Plecy proste, a dłonie i głowa powinny tworzyć trójkąt.
4. Utrzymując prawidową pozycję wykonaj pompkę.
5. Ugnij ręce kontrolując ruch w dół.
6. Łokcie powinny być skierowane w stronę tułowia.
7. Brzuch napięty przez całą serię.

Sprawdź także: Krucyfix

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• brak napięcia mięśni brzucha i pośladków
• wygięcie w odcinku lędźwiowym
• złe ustawienie dłoni
• brak kontroli oddechu

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Krucyfix
• Bear crawl
• Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego nad głowę siedząc
• Odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie
• Odwodzenie ramienia na bok z hantlem na ławce dodatniej
• Wyciskanie sztangi nad głowę
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
• Unoszenie ramion z hantlami na bok