Muay Thai – na czym polega boks tajski i jak zacząć go trenować?

Muay Thai, znane również jako tajski boks, to jeden z najstarszych i najskuteczniejszych stylów walki na świecie. To sztuka walki pełno kontaktowej, która wykorzystuje ciosy pięściami, kopnięcia, łokcie oraz kolana. Ten sport walki staje się coraz bardziej popularny na całym świecie, również w Polsce.

Co to jest muay thai?

Muay Thai inaczej tajski boks to tajska sztuka walki, która ma swoje korzenie w starożytności. Jest znana jako “sztuka ośmiu kończyn”, ponieważ w przeciwieństwie do innych sportów walki, w których używa się głównie pięści, w Muay Thai zawodnicy wykorzystują rozmaite techniki uderzeń zadawanych:

• pięściami,
• łokciami,
• kolanami,
• piszczelami.

Muay Thai wywodzi się z Tajlandii i można śmiało powiedzieć, że to nie tylko walka, ale również tradycja, rytuały i głęboka duchowość, co czyni ją wyjątkową. To bardzo stara sztuka walki, której korzenie sięgają zastosowań wojskowych około XIII wieku, czasów Królestwa Sukhothai.

Zestaw dla Fightera

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

Sprawdź także: TOP5 – najlepsze odżywki przedtreningowe do sportów walki

Czy muay thai jest brutalne?

Muay Thai może wydawać się brutalne na pierwszy rzut oka, ze względu na użycie wielu technik uderzeniowych i kontaktowych, jednak jest to również sztuka walki z głębokim szacunkiem dla przeciwnika i własnego ciała. Zawodnicy trenują, aby nauczyć się kontroli swoich ciosów i rozwijają dużą wytrzymałość.

Dodatkowo, każdy cios i technika są precyzyjnie kontrolowane, a walki odbywają się według ściśle określonych zasad, które mają na celu ochronę zdrowia zawodników.

Jednakże nie można zaprzeczyć, że walki w tajskim boksie należą do brutalnych, w szczególności poprzez częste używanie łokci i kolan, co często skutkuje znokautowaniem przeciwnika. Jednakże dzisiejsze Muay Thai jest bezpiecznym ringowym sportem walki, a ryzyko kontuzji jest nie większe niż w przypadku innych sportów walki.

Sprawdź także: Trening MMA – na czym polega i jak powinien wyglądać?

O co chodzi w muay thai?

Muay Thai to stójkowa walka, która opiera się na kilku kluczowych elementach:

• Kopnięcia – atak nogami, zwłaszcza piszczelami.
• Ciosy pięściami – podobne do boksu tradycyjnego.
• Ciosy łokciami – jedno z najbardziej charakterystycznych uderzeń w Muay Thai.
• Ciosy kolanami – wykorzystywane w bliskim kontakcie.
• Klincz – chwyt, który pozwala kontrolować przeciwnika z bliska, a także zadawać ciosy kolanami i łokciami.

Techniki i zasady w muay thai

Podstawowe zasady Muay Thai, których należy przestrzegać:

1. Uderzenia pięściami, łokciami, kolanami i piszczelami są dozwolone.
2. Walka odbywa się w ringu, w rundach trwających 3 minuty (zazwyczaj 5 rund).
3. Klinczowanie, czyli chwytanie przeciwnika w zwarciu, jest dozwolone, jednak nie można go przeciągać w nieskończoność (sędzia może “rozerwać” klincz i nakazać zawodnikom ponowna walkę w dystansie).
4. Zabronione są ciosy w tył głowy, krocze i kręgosłup.
5. Walka kończy się przez nokaut, decyzję sędziów lub poddanie przeciwnika.

Jak wygląda trening muay thai?

Trening Muay Thai składa się z wielu elementów. Przede wszystkim pracuje się nad kondycją fizyczną, wytrzymałością i techniką. Sesja treningowa może zawierać:

• Rozgrzewkę: bieganie, skakanie na skakance, rozciąganie.
• Pracę na worku bokserskim, gdzie doskonali się techniki ciosów i kopnięć.
• Techniczną pracę z partnerem, podczas której uczymy się poszczególnych technik oraz szlifujemy je
• Sparingi, czyli kontrolowane walki treningowe z partnerem.
• Trening siłowy, w tym ćwiczenia z ciężarami.
• Ćwiczenia na poprawę wytrzymałości i szybkości.

Dowiedz się więcej: Jak być dobrym w sportach walki? O tym pamiętaj!

Jaki sprzęt do muay thai będzie potrzebny?

Na początku swojej przygody z Muay Thai, kluczowe jest zaopatrzenie się w podstawowy sprzęt, który zapewni bezpieczeństwo podczas treningu i walki.

Warto zaopatrzyć się w:

• Rękawice bokserskie – zapewniają ochronę dłoni i są niezbędne zarówno podczas treningów na worku, jak i sparingów. Jakie rękawice wybrać do Muay Thai? Najlepiej te, które są dobrze dopasowane do dłoni, wytrzymałe i mają odpowiednią wyściółkę amortyzującą ciosy.
• Ochraniacze na piszczele – chronią przed urazami podczas kopnięć.
• Ochraniacz na zęby – niezbędny element ochrony podczas sparingów.
• Bandaże bokserskie – stabilizują nadgarstki i chronią dłonie przed kontuzjami.
• Spodenki do Muay Thai – wygodne, zapewniają pełną swobodę ruchów.

Dobrze dobrany sprzęt nie tylko chroni przed urazami, ale także poprawia komfort treningów, co jest kluczowe.

Więcej informacji👉 Pierwszy trening sportów walki – wszystko co musisz wiedzieć

Ile kalorii spala trening muay thai?

Trening Muay Thai jest bardzo intensywny, co czyni go świetnym sposobem na spalenie kalorii. W ciągu godzinnej sesji treningowej można spalić od 600 do nawet 1000 kalorii, w zależności od intensywności ćwiczeń. Regularne treningi pomagają nie tylko w utracie wagi, ale także w budowaniu mięśni i poprawie kondycji. Tak naprawdę spalanie kalorii jest tylko efektem ubocznym treningów, ponieważ podczas nich uczymy się walczyć, a także kształtujemy nasz charakter.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Historia i rozwój muay thai w Polsce

Początki Muay Thai w Polsce to głównie działalność pojedynczych osób, które na własną rękę wprowadzały tajski boks do polskich klubów. W miarę rosnącego zainteresowania, zaczęły powstawać pierwsze kluby specjalizujące się w Muay Thai, a instruktorzy coraz częściej przywozili wiedzę i doświadczenie zdobyte w Tajlandii.

Jednym z pierwszych i najbardziej znanych polskich propagatorów tajskiego boksu był Rafał Simonides, który nie tylko trenował, ale również walczył na zawodach w Tajlandii, zyskując szacunek i uznanie na międzynarodowej scenie.

W 1997 roku założono Polską Federację Muay Thai, co było kamieniem milowym w rozwoju tej dyscypliny w naszym kraju. Dzięki temu Muay Thai zyskał oficjalny status i zaczęto organizować pierwsze mistrzostwa Polski. Wprowadzenie uregulowanych zasad oraz możliwość udziału w zawodach krajowych i międzynarodowych przyczyniły się do popularyzacji tajskiego boksu wśród szerszego grona zawodników.

Polscy zawodnicy boksu tajskiego

Polska ma kilku znanych zawodników, którzy odnieśli sukcesy na arenie międzynarodowej w Muay Thai. Warto wspomnieć o takich zawodnikach jak:

• Tomasz Sarara,
• Rafał Simonides,
• Paweł Jędrzejczyk,
• Joanna Jędrzejczyk.

Czym się różni muay thai od boksu?

Chociaż boks i Muay Thai to sporty walki, istnieje między nimi kilka istotnych różnic:

1. 👉W boksie dozwolone są tylko ciosy pięściami, podczas gdy w Muay Thai używa się nóg, łokci, kolan oraz klinczu.
2. 👉Muay Thai pozwala na kopnięcia, co czyni tę dyscyplinę bardziej wszechstronną.
3. 👉Runda w boksie trwa 3 minuty, ale walka trwa zazwyczaj 12 rund, podczas gdy w Muay Thai jest to 5 rund.
4. 👉Muay Thai jest bardziej otwarte na techniki zadawania ciosów z różnych kierunków i wysokości.

Dlaczego warto trenować muay thai?

Muay Thai to nie tylko sztuka walki, ale także świetny sposób na poprawę zdrowia i kondycji. Oto kilka powodów, dla których warto zacząć treningi:

1. Poprawa kondycji fizycznej – intensywne treningi wzmacniają mięśnie i poprawiają wytrzymałość.
2. Wzrost pewności siebie – ucząc się technik walki, zyskujesz pewność siebie w codziennym życiu.
3. Redukcja stresu – treningi pomagają uwolnić napięcie dnia codziennego i poprawić samopoczucie.
4. Nauka samoobrony – umiejętność skutecznej walki może okazać się przydatna w trudnych sytuacjach.
5. Spalenie kalorii – Muay Thai to świetny sposób na utratę wagi poprzez spalanie nadprogramowych kalorii.
6. Rozwój koordynacji i refleksu – techniki Muay Thai rozwijają szybkie reakcje i poprawiają koordynację ruchową.

Muay Thai to fascynująca sztuka walki, która daje wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i mentalnych. Jeśli interesujesz się sportami walki, warto spróbować swoich sił na treningu Muay Thai.

Warto wiedzieć: Suplementy pod sporty walki – jaka suplementacja pod sporty walki?

Zestaw GROMDA BOOGIEMAN

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 500g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• napój energetyczny Trec Boogieman Energy Drink Zero 500ml
• energy shot Trec Boogieman shot 100ml
• Shaker Gratis

Podobne artykuły:

• 1 na 1 Walka na style
• Od ilu lat można trenować sporty walki?
• Kickboxing – na czym polega i czy warto trenować?
• Walka z cieniem – na czym polega i co daje?
• Samoobrona – TOP 5 najskuteczniejszych sztuk walki do obrony na ulicy