Janda sit up – brzuszki z gumą oporową

• Ćwiczenie: janda sit up (brzuszki)
• Partia: mięśnie brzucha
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające z ciężarem własnego ciała
• Rodzaj ruchu: brzuszek, zgięcie odcinka piersiowego kręgosłupa w leżeniu
• Wymagane urządzenia: mata, guma power band

Ćwiczenie na mięśnie brzucha – poziom zaawansowania

Janda sit-up to ćwiczenie, które doskonale wzmacnia mięśnie brzucha, angażując do pracy przede wszystkim:

• Mięsień prosty brzucha;
• Mięśnie skośne.

Jest to rodzaj brzuszków, który jest zdecydowanie bardziej zaawansowany od klasycznej wersji ćwiczenia. Wciąż jednak mogą go wykonywać osoby na praktycznie każdym poziomie wytrenowania.

Zobacz także: Sit up (brzuszki)

Janda sit up (brzuszki) – jak wykonać?

1. Przeplatamy gumę środkiem przez słupek na przykład stojak do przysiadów.
2. Końce gumy zaczepiamy o stopy, które stawiamy na podłodze.
3. Kładziemy się w takiej odległości od słupka aby ugięte w kolanach nogi pozwalały na utrzymywanie gumy w napięciu.
4. Ramiona trzymamy wyprostowane za sobą, ciało z kolei leży na macie.
5. Napinamy mocno mięśnie brzucha i wykonujemy sit-up odrywając odcinek piersiowy kręgosłup od podłogi.
6. W trakcie dociskamy stopy do podłoża.
7. Utrzymujemy napięcie przez 1-2s i wracamy do pozycji wyjściowej.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

Podstawowe błędy przy ćwiczeniu sit up na mięśnie brzucha

W trakcie wykonywania tego ćwiczenia należy przez cały czas dociskać gumę do podłoża. Jeśli nie jest to możliwe należy zmniejszyć jej napięcie, bądź zastosować słabszą gumę.

Należy także pamiętać o prawidłowym oddychaniu oraz tym, aby nie odrywać lędźwi od maty. Staramy się również przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymywać wyprostowane ramiona.

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Sit up (brzuszki)
• Skip B
• Spanish squat – przysiad hiszpański
• Rowerek
• T-raise
• Spięcia brzucha leżąc
• Superman
• Overhead squat