Co jeść aby schudnąć?

Co jeść, aby schudnąć? To pytanie zadaje sobie każda osoba, która chce zrzucić nadmierne kilogramy. Niektórym wydaje się, że jedyna skuteczna dieta, to tzw. dieta MŻ i starają się całkowicie zmniejszyć ilość spożywanych posiłków oraz kalorii. Tymczasem prawdziwe odchudzanie polega nie tyle na niejedzeniu, ile na jedzeniu odpowiednich produktów.

Jak skutecznie schudnąć, czyli co jeść na diecie?

Czy żeby schudnąć, trzeba jeść mało? Niekoniecznie, jeżeli wiemy, co jeść. Błędne jest przekonanie o tym, że na diecie należy wyeliminować tłuszcz, który, przeciwnie, powinien być głównym składnikiem. Mowa oczywiście o tłuszczach zdrowych. Dobra dieta odchudzająca opiera się na białku i zdrowych kwasach tłuszczowych, z ograniczeniem węglowodanów, szczególnie cukrów prostych. Warto również zwiększyć ilość spożywanych płynów, ale nie słodkich napojów, a czystej wody mineralnej. Nawodniony organizm ma więcej energii i lepiej funkcjonuje. Dzięki systematycznemu popijaniu wody małymi łyczkami redukujemy uczucie głodu, co sprawia, że nie podjadamy. Pamiętajmy, że dieta to aż 80% sukcesu w procesie odchudzania. Pozostałe 20% stanowi aktywność fizyczna, której nie powinno zabraknąć, jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań do ruchu. Trwałe zrzucenie wagi wymaga od nas nie krótkiej, modnej diety, a  zmiany nawyków żywieniowych. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek na to, jak skutecznie schudnąć.

Jak schudnąć 10 kg?

10 kg, a nawet więcej możemy schudnąć, trwale zmieniając tryb życia, skupiając się na zdrowej diecie oraz aktywności fizycznej i stosując do poniższych wskazówek.

Dobierz ilość posiłków

Niektórzy twierdzą, że najlepiej jeść 5-6 posiłków dziennie w mniejszych porcjach, jednak nie każdy ma na to czas. Nie jest to też koniecznością i każdy indywidualnie powinien dobierać ilość zjadanych dziennie posiłków. Kluczem do sukcesu jest ich systematyczność, zwłaszcza na początku. Ważne, aby jeść o stałych porach i nie doprowadzać do uczucia rozpaczliwego głodu, a  więc zachować odstęp nie dłuższy niż 4 godziny między posiłkami.

Pilnuj kaloryczności posiłków po treningowych

Uzupełnienie kalorii po intensywnym wysiłku fizycznym jest ważne, jednak trzeba wiedzieć, co jeść. Powinien to być pełnowartościowy posiłek, składający się głównie z białka, którego nasz organizm najbardziej w tym momencie potrzebuje. Musimy również zważać na kalorie, jeżeli pozwolimy sobie na zbyt dużo, efekt ćwiczeń redukcyjnych pójdzie na marne.

Wybieraj zdrowe przekąski

Podjadanie to najgorszy zabójca efektów odchudzania. Chyba że postawimy na zdrowe przekąski. Jeżeli jesteśmy głodni między posiłkami, zamiast cukierków i ciastek, lepiej stawiać na świeże lub suszone owoce.

Ogranicz alkohol

Alkohol uznawany jest za najgorszego wroga odchudzania. I nie bez powodu. Sam w sobie jest bardzo kaloryczny, a do tego dochodzą przekąski, które towarzyszą zakrapianym imprezom. Najgorszy w tym wszystkim jest jednak metabolizm alkoholu. Kiedy pijemy, nasz organizm zajmuje się głównie rozkładaniem alkoholu, nie mając czasu na metabolizowanie pozostałych produktów, które w efekcie odkładane są w tkance tłuszczowej.

Produkty, które warto jeść, aby zrzucić wagę?

Na co więc stawiać w diecie odchudzające? Oto kilka produktów, które warto wrzucić do swojego jadłospisu, aby przyspieszyć odchudzanie.

Mięso, nabiał i inne źródła białka

Białko ma kluczowe znaczenie nie tylko w utrzymaniu masy mięśniowej, ale również w procesie odchudzania. Jest długo trawione, a więc zapewnia uczucie sytości, a do tego zwiększa termogeneze, co oznacza, że procesy energetyczne w organizmie zachodzą szybciej.

Zdrowe produkty bogate w białko to:

• chude mięso;
• jajka;
• twaróg.

Owoce i warzywa

Dlaczego warzywa odchudzają?

Duża zawartość witamin, minerałów i przeciwutleniaczy sprawia, że warzywa stanowią bardzo ważny składnik w diecie każdego człowieka. Dla osób, których celem jest zrzucenie kilogramów, mają one jeszcze większe znaczenie. Warzywa charakteryzują się bowiem niską gęstością kaloryczną, oznacza to, że w dużych ilościach zawierają niewielką liczbę kalorii. A co więcej, mają sporo błonnika, który pęcznieje w żołądku, zapewniając uczucie sytości na długo. Owoce również zawierają dużo witamin, ale także cukrów prostych. Dlatego nie wszystkie należy wprowadzić do jadłospisu. Owoce, które można jeść na diecie redukcyjnej to między innymi:

• maliny;
• jeżyny;
• truskawki;
• wiśnie;
• żurawina;
• borówki;
• grejpfruty

Zdrowe tłuszcze

Za najskuteczniejszą dietę redukcyjną uważana jest tak zwana dieta low carb, której główną zasadą jest ograniczenie węglowodanów. Jej odmianą jest dieta ketogeniczna, w której węglowodany spożywa się do minimum (nie więcej niż 50g dziennie). W takich jadłospisach głównym składnikiem energetycznym jest tłuszcz. Oczywiście chodzi o zdrowy tłuszcz.  Wiele osób boi się tłuszczu w diecie, a tymczasem jest on lepszy w diecie odchudzającej niż węglowodany, które powodują częste uczucie głodu. Ograniczając cukry, a zwiększając podaż tłuszczu, redukujemy skoki insuliny, przez co uczucie sytości trwa dłużej.

Najlepsze tłuszcze w diecie odchudzającej to:

• oliwa z oliwek;
• olej lniany;
• olej kokosowy;
• ryby;
• masło;
• orzechy;
• awokado

Czego nie jeść, żeby schudnąć?

Na diecie odchudzającej nie wszystko można jeść. Unikamy produktów wysoce kalorycznych i wysoko przetworzonych.
Aby schudnąć, musimy wykluczyć z diety:

• słodycze;
• słodkie napoje;
• fast foody;
• produkty mączne.

Zdrowie a dieta odchudzająca

Główną zasadą diety odchudzającej jest spożywanie produktów jak najbardziej naturalnych. Jadłospis powinien być bogaty w zdrowe tłuszcze, owoce, warzywa oraz jak najmniej przetworzone produkty z wysoką zawartością białka. Taki sposób odżywiania pomoże nam stracić zbędne kilogramy, dostarczając jednocześnie naszemu organizmowi mnóstwo wartości odżywczych, niezbędnych nam do prawidłowego funkcjonowania. Dzięki temu nie tylko poprawimy wygląd naszej sylwetki, ale również zapewnimy sobie wyższą odporność, więcej energii oraz lepsze samopoczucie. Pamiętajmy, że aby utrzymać efekty diety odchudzającej, powinniśmy wprowadzić ją jako stały tryb żywienia. Krótkotrwałe przeprowadzanie modnych diet może prowadzić do efektu jojo.

Podobne artykuły:

• Dieta biegacza – co jeść aby schudnąć?
• Zdrowe odchudzanie – 8 kluczowych zasad dla każdego
• Dieta makrobiotyczna
• Kalorie z warzyw – czy trzeba je wliczać w bilans energetyczny?
• Dieta 1500 kcal – jak ją stosować, by schudnąć bezpiecznie i skutecznie?