Uginanie ramion z hantlami z pronacją w oparciu o ławeczkę

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami z pronacją w oparciu o ławeczkę
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: ławka dodatnia, hantle

Ćwiczenie na biceps – uginanie ramion w oparciu o ławeczkę a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie ramion z pronacją – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie ramienne
• mięśnie przedramion

Uginanie ramion z hantlami z pronacją w oparciu o ławeczkę – jak wykonać?

1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym.
2. Połóż się przodem na ławce dodatniej tak, aby koniec oparcia znajdował się na wysokości mostka, zaprzyj się mocno stopami, aby mieć stabilna pozycję.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
   
4. Podczas unoszenia hantli wykonaj pronację, czyli odwrócenie przedramion w taki sposób, aby wierzchnie części dłoni skierowane były do sufitu.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
   
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc

Ćwiczenia na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• nieprawidłowa pozycja na ławce

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę przodem
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc