Dieta Kwaśniewskiego
Dieta to nie tylko podstawa planu treningowego, ale i sposób na zachowanie sprawności i zdrowia. Jednym z popularnych aktualnie systemów…
Modlitewnik w treningu na siłowni
Modlitewnik w treningu siłowym to dość popularne narzędzie od czasów legendarnego Arnolda Schwarzenegera. To wyspecjalizowane narzędzie pozwala m.in. skupić się…
Odżywki i suplementy dla początkujących
Suplementacja, obok diety i treningu, jest czynnikiem wspierającym drogę do celu treningowego. Odżywki są wykorzystywane zarówno przez wszystkich ćwiczących -…
Trening na rowerze stacjonarnym
Rower stacjonarny, popularny sprzęt cardio na siłowni, angażuje do pracy przede wszystkim dolne partie mięśniowe. Jego zastosowanie jednak okazuje się…
Rozwój mięśni a kolejność wykonywania ćwiczeń
Każdy z ćwiczących chce ułożyć swój plan treningowy, by był maksymalnie efektywny. Kolejność ćwiczeń w treningu okazuje się być jednym…
Rozgrzewka przed ćwiczeniami w domu
Rozgrzewka to najważniejsza część każdego treningu. Jest jednak często pomijana, skracana i niedoceniana przez ćwiczących, a nawet niektórych zawodowych sportowców.…
Orbitrek czy rowerek?
Rower treningowy i orbitrek są popularnymi i cenionymi maszynami na siłowni. Najczęściej służą do wykonywania treningu cardio i interwałów. Który…
Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda
Mięsień czworogłowy uda to jeden z największych mięśni kończyny dolnej, stanowiący fundament symetrycznej, idealnej i sprawnej sylwetki. Z jakich części…
Co jeść przed i po bieganiu?
Zadaniem posiłku przed bieganiem jest dostarczenie energii do aktywności. Z kolei posiłek po bieganiu wspomaga regenerację ciała i umożliwia obserwowanie…
Gainer na siłę?
Progresja treningowa ćwiczeń, np. masę mięśniową i siłę, jest uzależniona od właściwie zaprojektowanego planu treningowego oraz dopasowanej diety z dodatnim…
Podstawowe metody kulturystyczne
Ćwiczący na siłowni pracują nad swoją ciałem, kondycją i samopoczuciem. Niewielka część osób trenujących próbuje swoich sił w kulturystyce. To…
Płatki owsiane – dlaczego warto jeść?
Dieta to część sukcesu w każdej dyscyplinie sportowej, konkurencjach sylwetkowych i osób aktywnie żyjących. Wielu ćwiczących unika stosowania zdrowego planu…
Probiotyki – brać czy nie?
Zarówno w sporcie, na siłowni, jak i w życiu codziennym dobre samopoczucie i sprawność organizmu zależy od jego wewnętrznej kondycji.…
Hiperplazja mięśni a trening
Prawidłowo wykonany trening ukierunkowany na masę mięśniowej powinien wywołać zjawisko hipertrofii lub hiperplazji mięśniowej. Zarówno jeden, jak i drugi proces…
Czy wolne rodniki ograniczają pracę mięśni?
Właściwie zaprojektowany plan treningowy, odpowiednia regeneracja i spersonalizowana dieta to kluczowe składowe sukcesu sportowego. Oprócz nich istotnym czynnikiem wpływającym na…
Szkodliwe produkty przemiany materii
Intensywny wysiłek oraz dieta sportowca, która zawiera zdecydowanie więcej substancji odżywczych niż przeciętnego człowiek, stanowi obciążenie dla organizmu. Zwiększona praca…
Białko na masę?
Prawidłowa dieta powinna zawierać właściwy podział makroskładników tj. białko, węglowodany oraz tłuszcze. Stosując dietę ukierunkowaną na przyrost masy mięśniowej ważne…
Odporność na siłowni
Aktywność fizyczna i trening w znacznym stopniu przyczynia się do poprawienia odporności. Niestety - odporność będzie wzrastała tylko do pewnego…
Deficyt kaloryczny na siłowni
Redukcja tkanki tłuszczowej to złożony i skomplikowany proces. Wymaga odpowiedniego podejścia do treningu i odżywiania. Warunkiem koniecznym poza treningiem jest…
Trening kondycyjny na siłowni
Siłownia kojarzy się przede wszystkim z miejscem gdzie buduje się masę mięśniową, siłę oraz rzeźbi sylwetkę. Główną formą treningu jest…