Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej
Ćwiczenie na triceps Ćwiczenie: jednoczesne prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej Partia: ćwiczenia na triceps Typ ćwiczenia: mała…
Pompki szwedzkie, damskie, diamentowe – poznaj efekty
Pompki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Zna je tak naprawdę każda osoba aktywna fizycznie. Można je wykonywać w domu na…
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc
Ćwiczenie na triceps Ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi stojąc Partia: ćwiczenia na triceps Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa Rodzaj ruchu: push…
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc
Ćwiczenie na triceps Ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc Partia: ćwiczenia na triceps Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa Rodzaj ruchu:…
10 największych błędów na redukcji
Utrata tkanki tłuszczowej jest trudnym zadaniem. Masz odpowiednią motywację, robisz wszystko jak należy, a efekty się nie pojawiają? Wiesz, że…
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej
Ćwiczenie na triceps Ćwiczenie: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej Partia: ćwiczenia na triceps Typ ćwiczenia: mała partia…
Skutki uboczne stosowania sterydów – zestawienie
Opis działań ubocznych nie oznacza, że i Tobie się one przydarzą. Aby ustrzec się przed nimi należy przestrzegać dawkowania leku…
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce dodatniej
Ćwiczenie na triceps
- Ćwiczenie: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce dodatniej
- Kategoria: ćwiczenia na triceps
- Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
- Rodzaj ruchu: Push
- Wymagane urządzenia: ławka dodatnia, sztanga
Ćwiczenie na triceps: francuskie wyciskanie a poziom zaawansowania
- początkujący,
- średniozaawansowany,
- zaawansowany.
Francuskie wyciskanie – mięśnie zaangażowane
- Mięśnie trójgłowe ramion
Francuskie wyciskanie na ławce dodatniej – jak wykonać?
- Chwyć sztangę nachwytem chwytem zamkniętym na szerokości rozstawu barków.
- Połóż się na ławce dodatniej.
- Unieś sztangę do góry na wyprostowanych ramionach.
- Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion i opuszczenie sztangi do czoła
- Przez cały czas trwania ruchu staraj się utrzymać łokcie jak najbliżej siebie.
- Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
- Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.
Sprawdź także: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej
Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy
- niezamknięty chwyt,
- zbyt dynamicznego rozciąganie mięśni,
- wykonywanie niepełnych powtórzeń,
- nie utrzymywanie łokci blisko tułowia.
Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów
Egg Fast – czy dieta jajeczna jest bezpieczna?
Jeśli szukasz sposobu m. in. na szybką utratę wagi (2-3 kg w tydzień), a nie masz czasu na wyszukane potrawy…
Ile kalorii ma banan? Jakie ma właściwości, co daje przed treningiem?
Banan to wyjątkowo popularny wśród sportowców owoc. Nikt nie zastanawia się, ile kalorii ma banan, bo to łatwo dostępna, wygodna…
Dlaczego warto trenować z gumami oporowymi
Trening z gumami oporowymi wywodzi się z fizjoterapii. Z czasem gumy oporowe zyskały popularność wśród osób ćwiczących w domu, a…
Dieta bezglutenowa – jakie są objawy uczulenia na gluten?
To on sprawia, że bułka ma swój kształt, jest równocześnie chrupiąca z zewnątrz i cudownie miękka w środku. U osób…
Dieta DASH – jadłospis, opinie, efekty
Czy wyobrażasz sobie dietę, którą łatwo utrzymać a lekarze zalecają ja dla poprawy zdrowia? Taką, która obniży ciśnienie tętnicze krwi,…
Pamięć mięśniowa – na czym polega?
W naszym życiu czasem się zdarza krótsza lub dłuższa przerwa w aktywności fizycznej. Czy wraz z zaprzestaniem regularnego ruchu należy…
L-karnityna – opinie, efekty, działanie
Pogromca tłuszczu. Rzeźbiarz sylwetek. Tak L-karnitynę nazywają jej zwolennicy. Zdobyła dużą popularność u osób dbających o linię i budujących masę…
Ćwiczenia po COVID – kiedy mogę wrócić na trening po zakażeniu?
Dla osób, które przeszły COVID-19, powrót do zdrowia i treningów może być wyzwaniem i stresem. Szczególnie po przebyciu zapalenia płuc.…
Trening hipertroficzny – jak działa?
Jeśli marzysz o rozbudowanych plecach, wyrzeźbionym brzuchu i potężnej klatce piersiowej, zjawisko hipertrofii mięśniowej nie powinno mieć dla Ciebie tajemnic.…
Orzechy – kalorie, rodzaje, wartość odżywcza, właściwości
Orzechy to najwartościowsze bakalie. Ze względu na wartości odżywcze są idealne jako przekąski lub składniki wyszukanych dań. Zawierają mnóstwo witamin,…
Ćwiczenia na plecy – jak rozluźnić mięśnie pleców?
Siedząca praca, długo schylone plecy, stres, to książkowy przepis na bolesne napięcie mięśni. Efektem są błędy postawy, ból kręgosłupa i…
Czy można mieszać kreatynę z gainerem?
Wielu miłośników sportów siłowych i stałych bywalców siłowni używa wypracowanych formuł, które pozwalają im naładować się energetycznie i usprawnić przyrost…