Jak połączyć treningi na siłowni z pracą zmianową?
Istnieje wiele zakładów pracy, w których produkcja trwa 24 godziny na dobę, przez co ich pracownicy są zmuszeni do pracy…
Trening z pulsometrem – wszystko co musisz wiedzieć
Tempo bicia serca jest bardzo ważnym aspektem treningowym, który ma znaczenie zarówno w przypadku wykonywania ćwiczeń z nastawieniem na kształtowanie…
Push Pull Legs 3 dni – plan treningowy
Trening Push Pull Legs ostatnio zdobywa coraz więcej nowych zwolenników, a to za sprawą bardzo dużej skuteczności. Zawdzięczamy ją optymalnemu…
12 najlepszych szejków potrenigowych
Nie ma nic lepszego od koktajli i szejków białkowych, które doskonale potrafią nam pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Jasne jest,…
Krzesełko
Ćwiczenie: krzesełkoPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie statyczne, wzmacniająceRodzaj ruchu: utrzymanie pozycji przypominającej siedzenie na krześleWymagane urządzenia: ściana,…
Double unders – podwójne obrócenie skakanki w jednym skoku
Ćwiczenie: double unders - podwójne obrócenie skakanki w jednym skokuPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie cardio, interwałoweRodzaj ruchu:…
Pistol squat – przysiad na jednej nodze (pistolet)
Ćwiczenie: pistol squat - pistolet, przysiad na jednej nodzePartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniające, koordynacyjneRodzaj ruchu:…
Air squat – przysiad
Ćwiczenie: air squatPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniające z ciężarem własnego ciałaRodzaj ruchu: przysiadWymagane urządzenia: -…
Cuban press – wyciskanie kubańskie
Ćwiczenie: landmine press - wyciskanie kubańskiePartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: złożone ćwiczenie siłowe, wzmacniająceRodzaj ruchu: obwodzenie ramion oraz…
Sparingi w sportach walki – wszystko co musisz wiedzieć o walce treningowej
Niezależnie od tego czy trenujemy boks, muay thai, BJJ, czy MMA, sparingi są nieodłącznym elementem treningu. Pozwalają one nie tylko…
Jak skakać na skakance? Nauka skakania na skakance
Skakanka jest łatwym w użyciu sprzętem na siłowni, który niesie za sobą szereg korzyści. Skakać na niej można tak naprawdę…
Military press – wyciskanie żołnierskie
Ćwiczenie: military press - wyciskanie żołnierskie Partia: mięśnie barków Kategoria: ćwiczenia na barki Typ ćwiczenia: ćwiczenie siłowe Rodzaj ruchu: wyciskanie…
Landmine press – wyciskanie półsztangi
Ćwiczenie: landmine press - wyciskanie półsztangiPartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, specjalistyczneRodzaj ruchu: wyciskanieWymagane urządzenia: sztanga i…
Thrusters – przysiad z wyciśnięciem
Ćwiczenie: thrusters - przysiad z wyciśnięciemPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wielostawoweRodzaj ruchu: przysiad z wyciśnięciem ciężaru…
Box jump – wskoki na skrzynię
Ćwiczenie: box jump, czyli wskoki na skrzynięPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenie na nogiTyp ćwiczenia: dynamiczne ćwiczenie wykorzystywane w crossficie pozwalające na…
Bieg bokserski
Ćwiczenie: bieg bokserskiPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenie na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie złożone, wielostawowe umożliwiające podniesienie temperatury ciała oraz podnoszące poziom koordynacjiRodzaj…
Impossible dip
Ćwiczenie: impossible dipPartia: tricepsKategoria: ćwiczenia na tricepsTyp ćwiczenia: figura street workoutowa, ćwiczenie siłowe z ciężarem własnego ciałaRodzaj ruchu: pompka na…
High pull up – wysokie podciągnięcia
Ćwiczenie: High pull up, czyli wysokie podciągnięciaPartia: mięśnie plecówKategoria: ćwiczenia na plecyTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe z ciężarem własnego ciała lub…
Push up (90 degree, dragon, hand stand) – pompki
Ćwiczenie: 90 degree, dragon, hand stand push upPartia: mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowejKategoria: ćwiczenia na klatkęTyp ćwiczenia: są to…
Full planche
Ćwiczenie: full planchePartia: mięśnie klatki piersiowejKategoria: ćwiczenia na klatkęTyp ćwiczenia: ćwiczenie kalisteniczne, street workoutowe z ciężarem własnego ciałaRodzaj ruchu: izometryczne…