Trening na siłę 5×5
Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5x5. Poniższy został zaprogramowany na trzy razy w tygodniu, by…
Stara szkoła żywienia – jedz jak Arnold
To co jesz ma duży wpływ na pracę mięśni i trening. Wiele osób pragnie wrócić do dawnego stylu żywienia, niczym…
Białko serwatkowe, a kazeina micelarna – różnice i stosowanie
Białko to podstawowy makroskładnik budulcowy ciała człowieka składający się z aminokwasów. Przy bardzo wysokim zapotrzebowaniu, często decydujemy się sięgać po…
Najlepsza kreatyna – rodzaje kreatyn i ich działanie
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów przez sportowców zajmujących się zarówno sportami siłowymi jak i wytrzymałościowymi. Przyjmuje się, że…
6 najlepszych źródeł tłuszczu, które wspomagają utratę tkanki tłuszczowej
Od wielu lat wyklarowało się bardzo błędne podejście związane z redukcją masy ciała. Zakłada ono, że najlepiej jest wyeliminować wszystkie…
Beta-alanina – działanie, dawkowanie, opinie
Beta-Alanina w ostatnich czasach stała się bardzo popularnym suplementem. Masa korzyści i prostota, czy szybkość jej działa wskazują na to,…
9 mitów na temat białka
Białko to podstawowy składnik budulcowy naszego ciała i stanowi jego 20%. Głównym jego źródłem są: mięsa, wędliny, sery, jaja, ryby,…
6 sposobów jak wspomóc posiłek potreningowy
Podczas treningu, organizm rozbija glikogen zawarty w mięśniach, a także struktury białek mięśniowych. Dlatego też po wysiłku organizm potrzebuje uzupełnić…
6 idealnych posiłków potreningowych
Jakość spożywanej żywności po treningu ma kluczowe znaczenie. W celu optymalizacji wyników, należy uzupełnić utracone aminokwasy i glikogen. Rozpoczęcie procesu…
5 kluczowych zasad podczas budowania masy mięśniowej
Zwiększenie masy mięśniowej jest głównym celem dla dużej części osób uczęszczających na siłownię. Przedstawiamy 5 kluczowych zasad, które pomogą w…
Kazeina micelarna – 4 korzyści z jej stosowania
Kazeina micelarna jest jednym z najwyższej jakości źródeł białka, które można dodać do swojej diety. Mimo tego, że jest to…
Znaczenie posiłku potreningowego
Dlaczego mówi się, że pierwsze 2-3 godziny po treningu należy jak najlepiej spożytkować? Jest to tzw. okno anaboliczne, a właściwie…
Poziom testosteronu a stosowanie boosterów testosteronu
Testosteron jest podstawowym męskim hormonem steroidowym i anabolicznym. Wywiera spektakularny wpływ na życie mężczyzny. To właśnie odpowiedni poziom testosteronu warunkuje…