Trening kapturów – 4 ćwiczenia dla większych kapturów
Rosnące kaptury są niejednokrotnie wynikiem ćwiczeń na barki i plecy. Tym razem skupimy się jednak na w pełni świadomej, skutecznej,…
Wymagający trening 5×5 na poprawę siły i rozbudowę masy mięśniowej
Jeżeli twoim celem jest jednoczesne zwiększenie siły oraz masy mięśniowej poniższy plan treningowy jest właśnie dla ciebie. Łączy on w…
Trening siłowy – zbuduj siłę w 4 tygodnie trenując 40 minut dziennie
Najczęstszą wymówką do pominięcia treningu jest brak czasu, szczególnie w obecnych czasach ciągłego pośpiechu. Napięty harmonogram, dużo pracy, dom, dzieci…
Trening klatki piersiowej – program na poprawę wyniku w wyciskaniu na klatkę
Nic nie powoduje takiej dumy, jak dodawanie kolejnego talerza podczas wykonywania wyciskania na klatkę piersiową. Jaki więc program musisz stosować…
Trening brzucha – 6 gotowych treningów na mięśnie brzucha
Trening brzucha jest bardzo ważnym elementem, ponieważ wzmacnia mięśnie, które pełnią bardzo ważną rolę w życiu każdego człowieka. Odpowiadają za…
Trening na masę – najlepszy program treningowy dla szczupłego początkującego
Jedni pragną zmienić coś w swoim życiu i po prostu zaczynają trenować, kolejni konkretnie chcą zbudować masę mięśniową lub zgubić…
Zasady treningu barków
Mięśnie naramienne (musculus deltoideus), są największą partią mięśniową obręczy barkowej. Dobrze rozbudowane barki sprawiają, że sylwetka jest szersza. Trening barków…
Trening nóg – mocny trening hipertroficzny nóg
Mięśnie nóg są niestety najczęściej zaniedbywanymi partiami mięśniowymi. Jest to nieprawidłowe podejście, ponieważ program treningowy powinien jednolicie dbać o wszystkie…
Trening nóg – zalety treningu na pojedynczą nogę
Trening nóg od zawsze lubi różnego rodzaju kombinacje mające na celu zaangażowanie do pracy inne mięśnie, ich bardziej dynamiczny rozwój,…
Hardcorowy trening bicepsów
Mięsień dwugłowy ramienia tzw. biceps (musculus biceps brachil) to mięsień położony na przodzie ramienia między łopatką, a kością promieniową. To…
Sztanga vs. hantle vs. maszyna Smitha
Trzy urządzenia widywane na każdej siłowni, trzy możliwości treningu, trzy inne zastosowania. Spór dotyczący sztangi, hantli i maszyny Smitha trwa…
Gotowy trening klatki piersiowej i pleców
Treningi mięśni klatki piersiowej i mięśni grzbietu są jednymi z najcięższych treningów górnej części ciała. Obie partie mięśniowe są swoimi…
Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda
Trening mięśni nóg jest jednym z najbardziej wymagających i męczących w ciągu całego tygodnia. Z tego też względu trening nóg…