Trening tricepsów – 4 ćwiczenia na triceps nie obciążające łokci
Każdy kto chodzi na siłownię ciężko trenuje bez względu na to jaki cel chce osiągnąć. Ciężki trening to głównie podnoszenie…
Dieta redukcyjna
Dieta redukcyjna ukierunkowana jest na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej i dzięki temu uwidocznienie mięśni. Często jednak mylnie postrzegana jest jako…
Trening bicepsów i tricepsów – podwój siłę ramion z treningiem w super-seriach
Trening w super-seriach jest jedną z najbardziej efektywnych i znanych metod do zwiększania siły i objętości mięśni. Potwierdzał to nieraz…
Ćwiczenia na łydki
Łydki to mała partia mięśniowa, która jest najczęściej ćwiczona przy okazji treningu nóg. Jest jedną z najbardziej opornych partii w…
Ćwiczenia na kaptury – najlepsze ćwiczenia na mięśnie czworoboczne
Mięśnie czworoboczne, czyli potocznie nazywane przez stałych bywalców siłowni kapturami, wchodzą w skład mięśni grzbietu. Pewne jest, że ich masywna…
Co jeść na masę?
Dieta na masę to nie tylko zwiększenie ilości spożywanych kalorii, ale przede wszystkim przemyślana strategia. Niestety wielu wydaje się, że…
Glutamina – wydobądź więcej z suplementacji tym aminokwasem
Glutamina jest jednym z popularniejszych suplementów dla sportowców, jednak nie każdy wie o niej wystarczająco dużo, by świadomie decydować o…
Jak stosować węglowodany w trakcie treningu
Węglowodany pojawiają się w czasie dyskusji o treningach zazwyczaj w chwili tuż po zakończeniu ćwiczeń. Niewielu z ćwiczących zwraca na…
Trening Split 3-dniowy na rzeźbę
Trening metodą Split wykonują osoby o różnym stopniu zaawansowania. W pędzie dnia codziennego coraz trudniej znaleźć zadowalającą ilość czasu wolnego,…
3-dniowy trening na masę z hantlami
Posiadając pewien zakres wiedzy, a także bogatą wyobraźnię, ilość ćwiczeń na daną grupę mięśniową nie stoi na przeszkodzie. Wystarczy tylko…
Plan treningowy 4-dniowy
Chcąc osiągnąć jak najlepsze efekty trzeba dostosować w jak najlepszym stopniu plan treningowy do własnej osoby. Jeżeli modyfikacja ilości powtórzeń,…
Trening Split 3-dniowy dla zaawansowanych
Ułożenie dobrego planu treningowego na poziomie zaawansowanym wymaga wykazania się pewnym zasobem wiedzy, niezależnie od tego czy jest to plan…
Trening brzucha – 7 mitów na temat 6-ściopaka
Prawdą jest, że budowanie mięśni brzucha w przypadku każdego z nas będzie wyglądało nieco inaczej. W końcu genetyka, tryb życia,…