6 sposobów jak rozbudować głowę boczną tricepsa
Budowanie tricepsa to nie tylko ćwiczenia na wszystkie z trzech głów, ale także skupienie się na każdej z nich pojedynczo.…
Plan treningowy FBW 3-dniowy
Trening FBW (Full Body Workout), czyli trening całego ciała, jest metodą preferującą bodźcowanie wszystkich partii mięśniowych podczas jednej jednostki treningowej.…
4-dniowy plan treningowy na rzeźbę
Redukcja tkanki tłuszczowej otaczającej muskulaturę to okres, przez który każdy adept siłowni przechodził. W tym czasie najważniejszym elementem jest odpowiednio…
Trening bicepsów i tricepsów w domu
Nie przepadasz za siłownią? Dojazd zajmuje Ci więcej czasu niż sam trening? To nie powód by odpuszczać! Bicepsy i tricepsy…
Dieta białkowa – 5 negatywnych skutków diety proteinowej
Diety proteinowe są powszechnie znane z tego, że dają szybkie rezultaty, jako diety odchudzające. Należą do nich: metoda Atkinsa Dukana,…
Węglowodany po treningu – korzyści z ich stosowania
Wszędzie słyszymy zalecenie, że trzeba jeść węglowodany po treningu. Ale dlaczego? Co wybrać? Jakie znaczenie ma skład posiłku potreningowego dla…
7 powodów przez które Twoja klatka piersiowa jest płaska
Dróg do budowania pięknej, wypukłej klatki piersiowej jest wiele i nie można powiedzieć, że to co robisz jest złe. Czas…
Negatywne skutki stosowania monodiet
W dzisiejszych czasach wiele osób oczekuje wygodnego i szybkiego sposobu na szybką utratę kilogramów. Jedną z nich są monodiety, które…
Kazeina micelarna – opinie, efekty, skutki uboczne
Kazeina micelarna, tak jak większość odżywek ma grupę zwolenników i przeciwników. Zarówna jedna, jak i druga ma nieco racji w…
Trening klatki piersiowej – 6 sposobów jak uczynić go bardziej wymagającym
Wyciskanie sztangi na ławce jest najpopularniejszym ćwiczeniem w treningu klatki piersiowej. Widoczne jest we wszystkich planach. Rzeczą zupełnie naturalną jest…
Trening tricepsów w 10 minut
Masz mało wolnego czasu i ubolewasz, że dzisiejszy trening będzie trzeba odpuścić? Nic bardziej mylnego! Już 10 minut przy odpowiednio…
Trening przedramion – 9 ćwiczeń na potężne przedramiona
W pogoni za ogromnymi ramionami i barkami, często pomijamy przedramiona. Z kolei te, gdy są zaniedbywane hamują postęp w innych…
7 bezbolesnych ćwiczeń na barki
Budowanie masywnych, dużych barków nie powinno wiązać się z przeciążeniami stawów, bólem i nieprzyjemnymi kontuzjami. Wystarczy wybrać ćwiczenia, które nieco…