4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących
Każdej osobie początkującej zdarzyło się oglądać filmy motywacyjne, na których promowane są treningi zawodowców. Często przypominają one heroiczną walkę z…
4-dniowy Split na masę dla zaawansowanych
Osoby zaawansowane w treningu siłowym potrzebują wyjątkowych (czyt. mocnych, innowacyjnych i skutecznych) bodźców, które wpłyną na rozbudowę ich muskulatury. Trening…
Plan treningowy na rzeźbę dla zaawansowanych
Trening na rzeźbę dla osób zaawansowanych musi być bardzo mocnym zaskoczeniem dla mięśni, jak i całego organizmu. Przez bodźce treningowe…
3-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących
Osoby początkujące, które planują rozpocząć trening na masę, przede wszystkim powinny się do niego odpowiednio przygotować. Należy zacząć od treningu obwodowego,…
Jaka powinna być kolejność wykonywania ćwiczeń
Czy powinieneś wykonywać ćwiczenia złożone przed ćwiczeniami izolowanymi? Odpowiedź wydaje się prosta. Ale czy na pewno? Sprawdź czy ta zasada…
Trening Split vs. Push Pull
Zarówno trening Split z podziałem na konkretne partie mięśniowe jak i Push Pull są bardzo popularnymi i efektywnymi metodami układania…
Jak ułożyć swój idealny tygodniowy Split
Z pewnością wiele osób, szczególnie początkujących, zastanawia się w jaki sposób ułożyć dobry tygodniowy plan treningowy. Główny dylemat to określenie…
6 mitów na temat budowania mięśni
W świecie kulturystyki powstało wiele mitów na temat budowania mięśni. Pewnie każdy z nas kiedyś wierzył w któryś z nich.…
Dieta niskowęglowodanowa a kortyzol
Bycie przez dłuższy czas na diecie niskowęglowodanowej prowadzi do ciągłego wzrostu poziomu kortyzolu w organizmie. Jest to bardzo niedobre zjawisko,…
Trening w domu – maksimum mięśni, minimum sprzętu
Jest wiele osób, które nie korzystają z profesjonalnie wyposażonych siłowni. Bardzo często ich miejscem treningu jest domowe zacisze i podstawowy…
Kompletny trening klatki piersiowej
Poniższy trening klatki piersiowej zakłada angażowanie mięśni pod wszystkimi możliwymi kątami, z dużą ilością powtórzeń i maksymalnym ciężarem jaki możesz…
Trening nóg – 4-tygodniowy plan treningowy na nogi
Prawdziwy trening nóg , który daje odpowiednie rezultaty, to nie zabawa. Może sprawić zawroty głowy i mdłości, nie wspominając już…
6 prostych kroków jak insulina zapewni smukłą sylwetkę
Insulina jest niezwykle ważnym, aby nie powiedzieć kluczowym, hormonem naszego organizmu. Jest szczególnie istotna w przypadku, gdy decydujemy się podjąć…