5 kluczowych zasad podczas budowania masy mięśniowej
Zwiększenie masy mięśniowej jest głównym celem dla dużej części osób uczęszczających na siłownię. Przedstawiamy 5 kluczowych zasad, które pomogą w…
Kazeina micelarna – 4 korzyści z jej stosowania
Kazeina micelarna jest jednym z najwyższej jakości źródeł białka, które można dodać do swojej diety. Mimo tego, że jest to…
Znaczenie posiłku potreningowego
Dlaczego mówi się, że pierwsze 2-3 godziny po treningu należy jak najlepiej spożytkować? Jest to tzw. okno anaboliczne, a właściwie…
Poziom testosteronu a stosowanie boosterów testosteronu
Testosteron jest podstawowym męskim hormonem steroidowym i anabolicznym. Wywiera spektakularny wpływ na życie mężczyzny. To właśnie odpowiedni poziom testosteronu warunkuje…
7 najlepszych produktów regeneracyjnych
Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego należy pamiętać o regeneracji. Niezależnie od tego, czy naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa…
8 rzeczy, które powinieneś jeść przed i po treningu
Trening to wyjątkowy wysiłek dla organizmu. Aby odpowiednio spożytkować ten czas, konieczne jest spożycie odpowiedniego posiłku przedtreningowego jak i potreningowego.…
Ektomorfik – dieta dla ektomorfika
Istnieją 3 podstawowe typy budowy: ektomorfik, mezomorfik oraz endomorfik. Określenie, do której z nich należymy niebagatelnie wpływa na to, jaką…
7 ziół, które powinien stosować każdy mężczyzna
Zioła to sprawdzone i naturalne metody leczenia niektórych schorzeń. Słyną również ze swojego działania profilaktycznego. Stosowane regularnie, wspomagają organizm, polepszają…
6 największych problemów żywieniowych
Prawidłowa dieta to jeden z podstawowych czynników mających wpływ na zachowanie zdrowia. Jednak sportowcy często popełniają proste błędy żywieniowe, które…
Jajko, czy kura – co było pierwsze? Wybieramy najlepsze źródło białka
Białko to jeden z podstawowych elementów diety. Jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie w przypadku osób uprawiających wysiłkową aktywność…
12 zdrowych produktów, które nie są takie zdrowe
Przywiązujemy coraz większą wagę do tego, co wkładamy do koszyka. To dobrze, bo zdrowe odżywianie zaczyna się już w sklepie. …
7 warzyw, które wpływają na zmniejszenie tkanki tłuszczowej
Warzywa w diecie redukcyjnej są na wagę złota. Są one bogate w witaminy i minerały, co sprzyja naszemu zdrowiu i…
Program treningowy dla początkujących – wprowadzenie krok po kroku
Program treningowy dla początkujących powinien zakładać wykonywanie niewielkiej ilości podstawowych ćwiczeń. Osoby takie powinny mieć czas, aby wprowadzić swoje ciało…
Najlepszy trening dla początkujacych
Treningi na siłowni od lat notują coraz to wyższe wzrosty popularności. Reprezentacyjna sylwetka staje się, oprócz pracy, ubioru, czy samochodu,…
Aminokwasy rozgałęzione BCAA – jak wspomagają budowę masy mięśniowej
Aminokwasy rozgałęzione BCAA ( Branched Chain Amino Acids ) jest to grupa trzech aminokwasów (Leucyny, Izoleucyny i Waliny), stanowiących w…
20 najlepszych rodzajów mięsa
Znaczenie odpowiednio zbilansowanej diety dla sportowca jest nieocenione. Bez białek, węglowodanów i tłuszczy nie można marzyć o zbudowaniu imponującej sylwetki.…
Trening obwodowy dla zaawansowanych – przykładowy plan treningowy
Trening obwodowy to intensywna metoda polegająca na wykonywaniu po sobie określonych ćwiczeń. W zależności od rodzaju jaki wybierzemy, możemy trenować…
Trening mięśni grzbietu – najlepsze ćwiczenia na plecy
Trening mięśni grzbietu należy do jednych z bardziej lubianych elementów. Mięśnie grzbietu są jednymi z najbardziej pożądanych. Bardzo rzadko spotyka…
Kreatyna – dawkowanie, stosowanie, opinie
Kreatyna to jedna z najczęściej stosowanych odżywek na świecie. Swoje zastosowanie znajduje w wielu dyscyplinach sportowych np. bieganie, kolarstwo, czy…
Hydrolizat białka serwatkowego – dawkowanie, działanie, opinie
Białko serwatkowe to najpopularniejsze źródło odżywek. Wyróżniamy wśród nich koncentrat białka serwatkowego, izolat białka serwatkowego oraz hydrolizat białka serwatkowego. Dziś…